晨跑的最佳时间是几点到几点户外晨跑指南

发布网友发布时间：2023-04-13 22:05

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热心网友时间：2023-10-10 09:37

户外晨跑对于很多人来说是一种最常见和最容易实施的一项运动，这样可以增强我们的身体机能，选择一个好的场地和时间在户外可以领略不一样的风情，下面给大家分享关于最佳的晨跑时间指南。

晨跑最佳时间需要根据当地独特的季节和温度变化相关联的，一年四季不同时间段的最佳时间不一样。

1、春季：早上七点半到八点

春天风清气爽，空气新鲜，一天中最好的晨跑时间段是早上7:30至8:00之间，晨跑也需要适可而止，不易奔跑时间太久或者运动太过于剧烈，不然会损伤身体机能和影响上午的生活以及工作状态。

2、夏、秋季：五点到六点半

夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择5:00至6:30之间。

不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。

3、冬季：七点三刻到八点一刻

冬天气候则相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久，所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

一般，一周跑步2-3次比较合适，因为在繁忙的工作状态中，抽出时间到户外跑步已相当不容易，所以，平日跑一次，周末跑两次最佳，不仅能缓解疲劳，放松身心，还能锻炼身体，提高身体抵抗力，预防疾病。

如果实在没有时间，建议一周跑一次，跑步时，注意不要拿着手机跑，因为这会影响手臂的摆动，而且人很容易分心，突然因为某件事而停止，或者不知不觉在路上走，难以达到目标。