孕期该怎么加强营养?
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发布时间：2023-04-13 04:52
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热心网友
时间：2023-10-09 00:12
孕妇所摄取的营养不仅要保证胎儿的生长发育需要，还要满足孕妇自身身体需要，因此营养摄取的多少和质量是非常重要的，如果营养不良的话会导致孕妇贫血，诱发各种妊娠疾病，导致流产，胎儿发育迟滞，先天缺陷和智力障碍，甚至使胎儿畸形，胎死宫内。因此建议孕妇重视对蛋白质、铁、钙、叶酸以及多种营养素的吸收，通过根据孕期的不同阶段对营养的不同需求来决定营养类别，实现科学优生。
在饮食上要注意粗粮和精粮的搭配，每天要食用像玉米面、高粱面、全麦面包这样的粗粮制品，以保证充分摄入B族维生素。孕晚期的孕妈妈需要多摄入膳食纤维，可防便秘。新鲜的蔬果中含有丰富的维生素和各种微量元素，还可以为孕妈妈提供抵抗自由基的超氧化物歧化酶，使孕妈妈保持青春美丽。
1.每天补充叶酸400微克，为了胎宝能发育的更聪明，孕妈从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。在孕早期，孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物，比如:动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、菠菜等绿叶蔬菜等等。
我在此建议下，动物的肝脏富含维生素A，摄入过多可能会对胎宝不利，因此孕妈咪摄入不宜过量，每次25-50克最好。
但是这个量对于每个孕妇来说，并不是通用的。通过基因检测，掌握叶酸补充量。
2、重视主食的摄入孕妈咪要注意碳水化合物的摄入，要知道葡萄糖能为大脑提供能量，而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者。
因此尽管早期孕妈咪胃口不好，也要保证每天摄入不少于200克的主食，还可以吃适量的水果。
3、多吃能缓解妊娠反应的食物这一时期，孕妈咪开始有妊娠反应可能会吃饭没胃口，从而引起叶酸、锌、碘等微量元素的缺乏。
因此孕妈咪可以多吃富含维生素B6、维生素B12的食物，如动物肝脏、水果、坚果类、粗粮等。
总之，孕妇在进行营养补充的同时，要注意的不是越多越好，大吃大喝，过量食用反而引起不利，体重超标对孕妇和胎儿都不好。还要注意的是微量元素之间也会相互影响，比如过量摄取钙质，会导致磷的吸收减少，相反亦成立。因此建议孕妇定期孕检，及时发现不利状况，及时改善饮食。
