【饮食小贴士】七八分饱是什么感觉?
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发布时间：2023-04-15 06:02
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时间：2023-10-14 14:58
吃饭七八分饱，有益于身体健康。
那么七八分饱到底是什么感觉呢？
八分饱，通俗点说就是，进食*和速度已经明显下降，但是还能再吃几口，吃了也不觉得难受和痛苦。
如果这个时候停下进食，过段时间其实也不会觉得饿（因为大脑反射弧有个延迟反应）。
与八分饱临界的七分饱，是什么感觉呢？就是胃里还没觉得满，但主动进食的速度明显变慢，不过还是习惯性的想多吃。
九分饱，是觉得胃已经胀满，还能勉强吃几口，但每一口都是负担。
十分饱时，胃里已经很满，一口都吃不下了。
如果你对七八分饱没有概念，又担心自己吃多了，可以这样做：
（1）细嚼慢咽
进食时间控制在20-30分钟比较好，细嚼慢咽，有利于控制体重。
为什么吃饭快，还容易变胖呢？
因为人的血糖值大概是从开始进食15分钟后显著上升，30分钟达到最大值，这时大脑就会反馈出“我吃饱了”的信号给肠胃，使食欲下降，停止进食。然而，如果吃太快，大脑信号来不及反馈，就已经吃了太多食物。
（2）改变进食顺序
比如饭前先喝汤，然后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已经有能量低、饱腹感强，富含膳食纤维和蛋白质的食物垫底，后面就很难吃得太多。
（3）吃完就离开饭桌
有的人吃的差不多了，坐在饭桌不走，看着桌子上的好东西怕剩菜剩饭浪费，忍不住就又拿起了筷子，岂不知，这一吃就肯定就又过饱了。
你get到了吗？
