我有微笑型抑郁症,应该怎么调整?

发布网友发布时间：2022-04-23 20:32

共5个回答

热心网友时间：2023-09-08 00:46

自救处方
　　“微笑抑郁”的心理自救处方
　　1.扯下微笑的“伪面具”——既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。
　　2.不要让不良情绪转化——及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。
　　3.通过饮食缓解不适——焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
　　4.学点自我安慰和放松的技巧——譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。
　　5.建立心理支持系统——包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
　　6.换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。

参考资料：http://ke.baidu.com/view/2288335.htm#4

热心网友时间：2023-09-08 00:46

我现在神经错乱我每天魂飞丧胆我胸闷可我就喜欢和精神病作对！跟你说一个你不相信的事情我现在的精神病是我自己创造出来的我把它安装在我的灵魂上，我就是想知道精神病到底能把一个人怎么样！我现在也是痛不欲生但我相信我会找到绝决的人类还不知道的办法！I am sorry the hunman QQ想跟我聊天加我把 455708405

热心网友时间：2023-09-08 00:47

去查''生物反馈法'',对你会有帮助。追问“生物反馈法”需要医生的介入或帮助吗？我不想让别人知道，免得他们干着急。

追答不需要,可以一个人在家中.

参考资料：''

热心网友时间：2023-09-08 00:47

你需要一个乐观的人谈谈心。你才20岁。谈谈就好啦！

热心网友时间：2023-09-08 00:48

去医院神经内科看看