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如何让腰部力量得到正确锻炼

发布网友 发布时间:2022-04-23 20:32

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热心网友 时间:2023-10-09 03:04

专家指出,要保证腰部健康,使腰部能够承受住身体的运动量,首先要锻炼好腰腹部的核心肌群,专家推荐用“小燕飞”这一动作。
“小燕飞”是锻炼人体腰背肌的最佳方式。“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,分为站立式和俯卧式两种。今天为大家介绍俯卧式小燕飞。

在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次。

值得注意的是:小燕飞是在腰部基本没有症状时做,如腰痛时(肌肉痉挛)时做,则越做越疼。
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