“小燕飞”肢体运动的动作要领容易掌握吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 20:32

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热心网友时间：2023-09-19 23:04

随着当今社会不断进步，大多数人工作压力增加，人们在办公室的时间也变长，经常对电脑进行一天不落地活动。中医早就知道，长时间坐着会伤肉，既不能长时间坐着，气血不畅，运动比赛不足会导致肌肉松弛，弹力下降，倦怠减弱，严重时肌肉僵硬，感觉迟钝，疼痛会导致肌肉萎缩。这在上班族中很常见，尤其是学生和办公室。背部肌肉不仅有助于执行很多动作，而且对很多重要的骨骼有保护和稳定的作用。腰部的力量对腰椎的稳定性很重要，好的腰部的力量也能很好地预防很多疾病引起的腰痛症状。

现在很多网站还在宣传“燕子飞行姿势模拟”，即为了腰部肌肉运动的健康管理目的等。“小燕飞”确实是经典的、易于操作的腰背运动项目之一。其操作要领比较简单易懂，不受天气、环境等条件的*。在地板或硬床上做俯卧撑，或者在腰里放一个支点，根据自己的情况，双手放在身体两侧、背部或头部，用力把头和脚都抬起来，从地面稍微抬起就可以了。或者在腹部铺上枕头，抬起头和腿，或者把腰放在一条直线上就可以了。每天早晨，晚上一次，一次3个，每组15个，抬起时5-10秒。

这其中有几个很重要的细节，第一，在进行消炎炎运动时绝对不能屏住呼吸，要保持正常呼吸，可以通过小声数来确保呼吸的稳定。如果动作困难，可以根据情况适当减少。运动中窒息，会导致心脏或局部贫血等不便，造成更严重的后果，也不能得到补偿。第二，在进行燕飞运动的时候，头和腿没必要抬得太高，而是要稍微抬起。抬得太高反而会增加腰椎压力。

事实上，很多康复专家建议，对患者进行“小燕飞”的时候，特别是对强直性脊柱炎患者或老人等风湿性患者，在腹部垫一个枕头比较好，这个姿势是把腰弯平放，放在头、腿、腰椎一条直线上，是更安全、更有效的运动方法。

热心网友时间：2023-09-19 23:04

容易掌握，它与瑜伽的高难度不同，它只需要稍微离开床面，用上劲即可。

热心网友时间：2023-09-19 23:04

掌握好了几个要注意的地方，小燕飞的动作还是挺容易掌握的。首先，做“小燕飞”时，要保持正常的呼吸，不能憋气，如果憋气，可能会引起心脏、局部缺血等不适，后果不堪设想；其次做这个动作时，并不是头和腿抬得越高越好，只需稍稍抬起即可。抬太高容易使腰椎压力增大；还有要保证动作的稳定缓慢进行，不能过快而且要量力而行。

热心网友时间：2023-09-19 23:05

“小燕飞”的运动看起来是非常的难的，但是如果将整体一一拆解出来看的话，那就比较容易了，因此，锻炼此运动的人，就需要将动作拆分即可掌握。

热心网友时间：2023-09-19 23:06

这个肢体运动的动作要领其实是比较容易掌握的，因为只要明白技巧就做起来特别容易