问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

如何防止跑步导致肌肉减少

发布网友 发布时间:2022-04-23 20:37

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-05-04 18:22

1、跑前热身是必要的

热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法,主要的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间。

如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

2、切忌空腹跑步

因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。

此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

3、喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那时你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你很可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

4、跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。

这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

5、跑步时间很重要

理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

不过,如果你是工作十分繁忙的上班族,小编强烈建议大家同时搭配使用辅瘦,这样能收获事半功倍的减脂效果。

扩展资料:

一般跑步短时间跑步是不会消耗肌肉的,但是长时间的大量运动会消耗肌肉。

长跑可以减脂肪也可以减肌肉,但是短跑冲刺不可以。因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。

另外,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。

跑步一般30分钟后会消耗身体肌肉。

跑步由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多,是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后,脂肪代谢才正式进入高速轨道,当储备的脂肪消耗的差不多时,每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉,而是能帮助我们减少身体脂肪。

因为20分钟后脂肪开始氧化供能,肌肉中的蛋白质也同时开始供能了,这个过程不可避免,但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升,因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的。

参考资料来源:凤凰网-在减脂期,不想让肌肉流失得太多,你可得学会这些

凤凰网-减脂肌肉就流失,知道方法,让你减少肌肉损失

热心网友 时间:2022-05-04 19:40

  在耐力性的长跑运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。再加上长时间的持续锻炼不仅会消耗脂肪还会减去肌肉,所以传统的长跑才会使肌肉减少。
  如果当心跑步会减少肌肉,那么可以做高强度间歇有氧运动。因为跑步过程中有间歇的高强度冲刺,所以实际上还有增大肌肉的效果。
  高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法:
  首先暖身 2-3分钟,然后冲刺10秒,然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走(休息) 2-3分钟。总运动时间:18-20分钟。
  值得一题的是不管是普通的长跑,还是高强度间歇有氧运动,都是有减肥的效果的。

热心网友 时间:2022-05-04 21:14

你跑步的目的是什么呢,是为了减脂、锻炼心肺功能、提高耐力吗?还是别的?有氧运动,比如跑步,当超过一小时以上时,身体开始消耗蛋白质来为身体提供能量,消耗的是全身的肌肉,不是局部的肌肉,就好像减脂减的也是全身的脂肪而不是局部脂肪,你很瘦,脂肪含量低,如果去健身房为单纯的增肌,没必要去跑步。或者把跑步时间*在50分钟以内,又或者在健身后,做几组高强度的短距离跑。

热心网友 时间:2022-05-04 23:06

在你增肌的过程中你还要进行 减脂,这个是需要有氧运动的。所以你不用担心减少肌肉什么的。只要你 运动量跟上营养跟上不存在你说的问题

热心网友 时间:2022-05-05 01:14

跑步不会减少肌肉,因为你很瘦,需要增肌,跑步太久会影响你增肌效果罢了
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
你能用一句话表达这个画面吗 专科学高铁乘务专业能找到工作吗 广西理工职业技术学院怎样啊?? 月亮星座怎么配对,月亮星座配对查询爱情 广西理工职业技术学院到底好不好的 最甜蜜的月亮星座组合,最冷血的月亮星座 包子怎么做才松软 包子如何做才松软 包子店的包子发酵怎么这么松软 专做俄罗斯业务的货代公司 大理石地板怎么拖干净又亮妙招 每天健身完后跑步十圈会减肌肉吗? 长跑是不是会减肌肉?在尽量不减肌肉的情况下该跑多久合适 跑步会减少肌肉吗 跑步能够减轻体重,那么跑步减掉的是脂肪、水分还是肌肉? 跑步会消耗肌肉吗? 跑步会减少肌肉力量吗? 跑步多久会把肌肉消耗掉? 我想练肌肉请问跑步会不会把肌肉减掉? 长跑会减肌肉吗? 跑步真的会掉肌肉吗? 跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗? 经常跑步会掉肌肉吗? 跑步能减少全身的肌肉吗? 鼻翼两侧皮肤毛孔粗大,近距离光照下看此处毛孔坑坑洼洼是什么原因造成的?怎样改善啊 hfp护肤品是哪个国家的 去黑头的鼻贴最后敷完精华液要洗去吗 hfp护肤品真的好用吗? HomeFacialPro乳糖酸去黑头鼻贴有用吗? hfp的护肤品好用嘛? hfp护肤品真的好用吗 跑步能减少上半身肌肉吗 慢跑可以瘦肌肉腿吗? 跑步减肥,减得是脂肪还是增加肌肉 钉钉多人视频会议的时候自己说话会有提示吗? 钉钉发起人静音别人说话发起人可以听见吗? 钉钉视频会议我关了麦克风后老师没开全员静音可以听到我说话吗? 钉钉视频会议静音后手机来外卖的声音别人能听见吗? 钉钉会议老师全员静音后我没关麦其他人能听到我说话吗? 钉钉开视频会议时主持人强制静音后会不会再听见自己的声音? 隐形眼镜是谁发明的? 第一副隐形眼镜是谁发明的,诞生于多少年? 发明隐形眼镜的比斯特是哪个国家的人 谁发明了隐形眼镜 隐形眼镜最初是谁发明的? 隐形眼镜是谁发明的,戴了好不好,和戴眼镜那个好? 隐形眼镜是谁发明的?它的发明给我们带来了什么影响呢? 隐形眼镜是怎么由来的? 隐行眼镜是谁发明的?谢谢了,大神帮忙啊 眼镜是谁发明的 框架的近视眼镜及隐形眼镜都是哪国人在哪一年发明的呢?