关于短跑运动员的饮食
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发布时间：2022-04-23 20:40
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热心网友
时间：2023-10-06 16:11
短跑运动员的饮食建议
1、在食物的选取上应供给较多易吸收的碳水化合物。
2、应供给含丰富的维生素B1和维生素C的食品。
3、为了肌肉和神经的代谢需要，还应含较多的蛋白质和磷。蛋白质的供给量最好为每日每千克体重2克以上，占总热量的百分之十五以上，优质蛋白质至少占三分之一 。
4、为了增加体内的碱储备，还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。
5、除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。
6、在饮料方面，喝牛奶、豆浆、茶水、不加糖的果汁、矿泉水或白开水最佳，在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品。
7、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。
8、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。
9、为补充盐，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
10、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。
11、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
12、增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。
13、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
14、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。
以上内容参考：人民网——里约奥运会将至 运动员健康饮食需注意6方面
热心网友
时间：2023-10-06 16:12
1、在食物的选取上应供给较多易吸收的碳水化合物。
2、应供给含丰富的维生素 B1 和维生素 C 的食品。
3、为了肌肉和神经的代谢需要,还应含较多的蛋白质和磷。蛋白质的供给量最好为每日每千克体重2克以上,占总热量的百分之十五以上,优质蛋白质至少占三分之一 。
4、为了增加体内的碱储备,还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。
5、除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外,还可以通过额外的营养物品进行供给,如肌酸等。
6、在饮料方面，喝牛奶、豆浆、茶水、不加糖的果汁、矿泉水或白开水最佳，在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品。
热心网友
时间：2023-10-06 16:12
我练了4年短跑了 赛前半小时喝2杯水 （家用水杯） 赛前10分钟喝2瓶葡萄糖 红牛和巧克力就算了吧 真的没什么用 我们训练的时候都是禁用品
热心网友
时间：2023-10-06 16:13
佳得乐也好，在赛前两小时要补水，10℃水最容易吸收
热心网友
时间：2023-10-06 16:14
