发布网友 发布时间:2022-04-23 20:40
共5个回答
好二三四 时间:2022-09-02 23:56
食谱一:
1、打四个到五个鸡蛋,放入葱末和适量盐搅拌,待用;
2、热锅,放中等油量,等油热放入鸡,再加少量油,反复两次起锅即可。
食谱二:
1、西红柿切块,两个鸡蛋捣碎,锅中加两勺色拉油,油热打鸡蛋,加少两盐,然后铲出鸡蛋;
2、转大火,搅拌西红柿,放中等量盐和水,煮两分钟以后放鸡蛋,搅拌起锅即可。
食谱三:
1、鸡翅洗洗放入炖锅,切姜片,少许,放入锅中;
2、加可乐,将鸡翅淹没,加酱油,大约是可乐的三分之一左右,盖锅盖, 大火煮;
3、煮开后换小火炖,约半小时,用筷子戳鸡翅,感觉变软即可。
食谱四:
1、内脂豆腐一块用开水烫过放凉;
2、皮蛋用棉线切小块放在豆腐上,撒葱花,淋酱油,点香油即可。
好二三四 时间:2022-09-06 23:05
篮球运动员每天的饮食如下:
1、早餐:低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼;在上午这段时间喝二到三大杯水。
2、上午十点:三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒任选一种。
3、午餐:面食、色拉、烤鸡、烤马铃薯、鲔鱼、鸡肉三明治。
4、晚餐:类似午餐,可稍作变化。
5、晚间点心:饼干、燕麦片、优格或少量水果。
热心网友 时间:2024-06-16 08:17
对运动员来说,由于运动时比常人所消耗的能量物质多,因此就需要得到更多、更全面的营养才能满足运动的需要,更应注意食物的搭配合理
1、足球运动员
属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物
食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨
2、体操运动员
热能消耗不大,但要求协调较高,神经较紧张,对体重要求控制,需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多
食谱:青菜多吃黄瓜、藕;肉类多吃海鲜;主食为米饭杂粮;水果多吃香蕉哈密瓜;此外还有牛奶、豆浆和运动饮料
3、举重运动员
要求肌肉有较大的力量和爆发力,同时,热量消耗较大。为发展肌肉,对蛋白质与维生素B2需要较多,另外,碳水化合物和维生素B1需要量也较大
食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉
4、篮球运动员
对热量和各种营养消耗量大,由于其缺铁性贫血发生率较高,应多补充含铁食物,此外,由于出汗多,易脱水,还应补充足够的水和电解质
食谱:青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜;主食多吃米面和玉米饼;肉类为鱿鱼、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜
举重、投掷、短跑、跳高、跳远、跳水、武术、柔道和摔跋等项目要求较大的力量和神经系统的协调性,并且要在极短时间产生爆发力。这类运动缺氧严重,氧绩大,含氮物质代谢加强。食物中蛋白质供给量应提升到每公斤体重2克以上,其中优质蛋白应占50%。食物中蔬菜和水果应占总热能的15%-20%,以满足运动员对糖、维生素和无饥盐的需要
击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球和体操等项目,要求灵敏性和技巧,运动中神经活动异常活跃。全天总热能消耗虽不太高,但食物中蛋白质、维生素和钙、磷等无机盐应当充分。进行击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球等运动,期间视力活动紧张,应给予充足的维生素A。除食用含维生素A或胡萝卜素丰富的食物外,必要时服用适量鱼肝油丸
足球、篮球、排球等项目,对机体的灵敏性、技巧和力量等方面要求较全面,热能消耗也较大,故对各种营养素的供给也应全面考虑
马拉松、自行车、摩托车、长跑、竟走、长距离游泳和滑雪等是长时间从事、耐久力为主的运动项S,其热能消耗量较大,是有氧氧化为主的物质代谢。
热心网友 时间:2024-06-16 08:19
第一,运动员饮食食谱有哪些?足球运动员属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。热心网友 时间:2024-06-16 08:23
适合吃好的高蛋白的食物。能增强体力,有利于肌肉组织发达,提高训练水平。热心网友 时间:2024-06-16 08:21
第一,运动员饮食食谱有哪些?足球运动员属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。热心网友 时间:2024-06-16 08:23
运动员饮食方面基本讲解,该吃什么不该吃什么