怎样调理睡眠

发布网友发布时间：2022-04-23 20:47

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热心网友时间：2023-09-06 15:59

12种可以帮助睡眠的食物： 1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。 11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。 12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
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热心网友时间：2023-09-06 16:00

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

热心网友时间：2023-09-06 16:00

其实，睡眠是属于神经型的问题，因此，采用“自我调节心理和神经”的方法来解决，效果最好。首先，必须克服“一躺下就胡思乱想、老怕睡不着”的心理障碍，这是改善睡眠的前提条件。暂时睡不着，也不要着急，而要暗示自己：全身放松、稀里糊涂……，直至入睡。其次，要按照人体生物钟的规律来作息：晚间九点半左右就寝；早晨五点半左右起床。然后，一定要坚持晨炼。如此坚持下去，养成习惯以后，睡眠的质量会越来越高。当然，如果有不良习惯的话，一定要立即坚决戒掉！这也是必须的。其实，睡眠是属于神经型的问题，因此，采用好。首先，必须克服“一躺下就胡思乱想、老怕睡不着”的心理障碍，这是改善睡眠的前提条件。暂时睡不着，也不要着急，而要暗示自己：全身放松、稀里糊涂……，直至入睡。其次，要按照人体生物钟的规律来作息：晚间九点半左右就寝；早晨五点半左右起床。然后，一定要坚持晨炼。如此坚持下去，养成习惯以后，睡眠的质量会越来越高。当然，如果有不良习惯的话，

热心网友时间：2023-09-06 16:01

睡眠守则一子时大睡，午时小憩所谓子午觉，就是晚上子时(23时到凌晨1时)进入熟睡，白天在午时(11时到13时)午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的效果。晚上子时为阴阳大合、水火交融之际，此时熟睡，效果最好。午时为日中，阳气盛(阳生阴尽)，此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩30分钟也可以养阳。睡子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可)，千万不要反其道而行之，这样违反了自然规律，对身体无益。有些老人天一黑就睡了，身体虚的人只好这样，身体好的人则没有必要。睡眠守则二睡前减慢呼吸节奏第一，呼吸节奏慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可以缓和下来，然后才能安然入睡。第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。睡眠守则三睡前吃养心阴食品睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助于健康。睡眠守则四睡前用温水泡脚睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。小提示：按摩促进睡眠的穴位涌泉穴：足底前中心凹陷处。内关穴：手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处。

热心网友时间：2023-09-06 16:01

睡前半小时喝牛奶：牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小时内喝水，容易造成皮肤浮肿。
精心布置卧室格局：一个让自己爽心悦目的卧房会带给我们美好的视觉享受，布置以自己舒心为标准，再参考一些卧室布局方案。卧房可根据个人喜好放入一些绿色开花植物，不仅增加美感，还有助于睡眠。
睡前远离手机电脑等通讯设备：一来防辐射，二来让自己把注意力放于睡眠本身。很多时候，之所以难以入睡正是被手机和电脑绊住。
从根本解决：每晚睡前喝一袋眠梦香，没有副作用的，坚持一段时间就能改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。