瑜伽的修炼分为几个阶段

发布网友发布时间：2023-04-27 23:12

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热心网友时间：2023-10-25 04:24

在开始习练瑜伽之前，我们先来了解下习练瑜伽的四个阶段。

由低级到高级，他们分别是：粗钝体、物质体、生理体、心理体。

第一阶段：粗钝体
刚开始我们身体的感知能力较弱，只能有效的控制躯干和四肢，此时称之为粗钝体阶段。当我们的身体处于粗钝体阶段，切不可心急攀比，此时要多多关注动作的正确性，努力在体式中保持稳定，避免受伤。

第二阶段：物质体
当能较稳定的保持在体式中时，我们的感知能力就会进一步加强，对我们的骨骼、肌肉、皮肤和组织也有一定的控制能力，此时为物质体阶段。此阶段要重点加强力量的训练，有意识地将身体的重量均匀的分布于全身的肌肉、骨骼以及关节，在肌肉和皮肤里营造出空间，达到动力与阻力的平衡。

第三阶段：生理体

随着身体肌肉力量的增强，我们就可以较轻松的完成基本体式，此时我们会对心脏、肺部、肝脏、脾脏、胰腺、大小肠等身体器官的血流量有一定的感知和控制能力，此时为生理体阶段。此阶段要重点锻炼深层核心肌肉群，关注身体中轴线，左右两侧对称，保持身体中正平衡，关注身体器官被挤压或伸展的情况，使不同器官各就各位。

第四阶段：心理体

当身体可以达到动态的稳定平衡，我们就进入到心理体阶段，觉知到神经和大脑的控制力。此时我们要练习通过呼吸去带领，使身体放松下来，觉知到自身的情绪和压力，将他们带入大脑，通过智性去处理，之后再将他们从大脑请出去。