剧烈运动后马上喝冷饮有哪些危害
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发布时间：2023-04-28 13:48
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时间：2023-10-28 17:06
剧烈运动后马上喝冷饮有哪些危害
剧烈运动后马上喝冷饮有哪些危害，生命在于运动这是我们老生常谈的话了，而我们运动结束后如果不及时补充丢失的水分，因此我们需要大量的补充水分。以下看看剧烈运动后马上喝冷饮有哪些危害
剧烈运动后马上喝冷饮有哪些危害1
运动过后不能喝冰水的原因有两点如下：
1、增加心脏负荷导致猝死。
运动强度比较大时，心脏本身处于高速运转，心脏就处于一种相对高负荷的状态，这个时候如果饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，同时也会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾患，导致猝死。
运动后神经内分泌代谢都是亢进的，处于高代谢状态，高代谢状态的人对心脏的要求非常高，为了满足脏器的代谢，要求心脏提供较多的供血量，在这种高代谢的情况下摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷；
2、诱发基础病变导致猝死。
患有基础疾病的人在运动后大量喝凉水（剧烈运动、低温刺激）容易造成心脏功能紊乱，诱发猝死。一般正常人，运动后少量喝点凉水并没有什么问题，如果出现猝死，可能有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病。
扩展资料：
运动后的科学补水：
建议大家运动后立刻饮用大量凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。鲁智勇表示，运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。
运动后处于一种高代谢状态，这时候喝水需注意三点：一是摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要刺激血管
剧烈运动后马上喝冷饮有哪些危害2
激烈的'运动之后，之所以感觉到口渴是因为出汗太多，有脱水症状，而大脑这时为了保护身体防止过度脱水出现危险，发出指令告知你是时候需要补充水分了，于是就有可口渴的这种感受，迫使你不由自主地做出找喝水的行为。
喝水是对的，但是这个时候，个人意识里往往是寻求自己喜欢喝的各种饮料来代替补充身体丢失的水分。而你喝下的这些碳酸饮料冷饮或苏打水，却对你的肾脏是有损害的。
最新的研究显示运动后喝软饮料会导致进一步脱水并干扰肾功能。
你可能会问，为什么我喝这些碳酸饮料之后感觉到解渴了呢？之所以感觉到了解渴，那是因为这些碳酸饮料是含有水分的，而脱水却并不是一下子就让你感觉得出来。
有时你可能会遇到这样的一种情况，就是在一次特别剧烈运动出汗太多后，喝了这些冷饮之后，当时觉得解渴了也很清爽，但是过了不久又觉得口渴了，才喝完没有多久啊，怎么会这样？那是因为出现了脱水现象，喝下去的水并没有真正补充到你身体里去，而是很快被你排除体外了，比如排尿排出来了。但是如果当时你喝的是凉开水就不会出现这种情况了。
大多数人可能会了解到这些碳酸饮料多喝了可能会导致肥胖或者糖尿病，而最新的研究软饮料在体力消耗期间和体力消耗后对肾脏健康也有影响。
特别是在炎热的环境里做运动，比如说夏天这样气温比较高的情况下做运动时，通过肾脏的血液流动减少有助于调节血压和节约身体用水。这是正常的反应，不会造成伤害。
然而，在临床环境中，通过肾脏的血流急剧下降可引起急性肾损伤，这是因为这个时候伴随着对组织的氧供应的下降。
一般来说，平常的运动，特别是在较高温度下运动，增加急性肾损伤的生物指标风险。
剧烈运动后马上喝冷饮有哪些危害3
有氧运动后喝多少水
1、不宜立即大量饮水
剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
2、运动后别马上喝水
由于春季气温常年偏高，大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过，千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。比如，有一球队每周都要踢场足球，赛前，队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。
通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后，每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者，抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。
3、运动前一小时喝少量水
运动前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，运动前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
运动时喝水有讲究
1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料
运动中，尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料（例如浓果汁)。因为糖含量过高会造成胃排空时间延长，易在运动中出现胃部不适现象。运动饮料中，糖类的含量最好为6%，或控制在4%-8%范围内。
2、运动时解渴不必贪凉快
运动后不宜喝冷饮，因为剧烈运动后，人的体表温度达38摄氏度～39摄氏度，胃肠道粘膜的温度甚至高达40摄氏度，这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻，重则
