觉察之路——遇见最好的自己

发布网友发布时间：2023-04-25 23:41

共1个回答

热心网友时间：2023-06-29 08:50

教练是有关个人的修行，这是我学习教练技术后最大的感悟。五维教练领导力陈序导师从理法、心法、技法、*等各个维度体系化帮我们解读了什么是教练技术，如何应用教练技术。我们也学到了各种实用的教练工具，听完后无比激动，浑身充满了力量，瞬间觉得自己好牛*，可当面对具体处境的时候，发现教练工具没有发挥作用。原因就是最远的距离是知道到做到的距离。我们的内心状态、思维模式、心智模式还停留在过去。

要做好教练，首先需要了解清楚自己，我惯用的软件系统（心智模式、思维模式、沟通模式）是什么，只有深刻的理解了自己，才有可能理解别人，这是教练技术使用的前提。如何了解自己，那就是做到有意识觉察自己，每一个起心动念，每一次情绪起伏，为什么我会有这样的情绪，为什么我会有这样的想法？拿我自己的例子来说，虽然学了教练技术，但面对下属的的犯错，还是火冒三丈，告知你好几遍了还是有错；面对家人的抱怨、责备，心里的愤怒情绪1秒钟起来，凭什么天天要抱怨，把负面情绪带给我；面对孩子的无理取闹，瞬间暴怒，吵什么吵？怎么这么不听话？自己帮了同事忙，同事却给自己打小报告；苦口婆心跟下属讲道理，分析工作遇到的问题，下属却觉得自己啰嗦，唠叨......如今纷扰繁杂的世界，太多的处境让我们有负面情绪，有时候甚至自己毫无觉察。我们每个人每天都活在各种或好或坏的情绪中。如何让自己保持心态平和，如何让自己学会把负情绪转化成正念，是我们每个人最大的修行。目前很热的一本书《正念的奇迹》，是一行禅师写的，与教练技术中的觉察有异曲同工之妙，如何做到觉察自己、保持正念呢？

一、信念为基，种下正向种子

首先要给自己内心种下积极的信念种子，1、人都是OK的 2、人的行为背后都有一个积极的意图；2、人是有资源的 4、人会为自己做出最好的选择 5、改变是不可避免的，这5个积极的信念会让我们对自己、对他人持有积极乐观的看法。情绪背后都是信念，观念，有观念就会产生行为，行为就会产生结果。这是人的基本思维特征，要想产生好的结果，第一步是树立正确的观点和信念，基于信念就会产生一个正向的行为，正向的行为就会产生想要的结果。

二、觉察情绪，做自己的主人

情绪像个小偷，很多时候在无意识状态下产生，0.4秒就会产生情绪，有意识觉察自己的情绪其实是特别困难的事情。大家都熟悉的冰山理论指出，显现到冰山之上的部分是显意识，所谓的智力、理性部分，占7%，而93%是潜意识在发挥作用，那就是隐藏在冰山之下的内在情绪。这部分情绪主导影响着我们的工作与生活，而我们大部分时候毫无知觉。哈佛大学教授戈尔曼博士的研究表明：“90%领导者的成功取决于情绪。行为转变取决于自我觉察，而自我觉察取决于与人们的“内在情绪” 的改变。

那么如何觉察自己的内在情绪呢？如何转念（改变信念）呢？觉察日记是个非常好的物理化转念的工具。每天我们会面对非常多的内心冲突，内心矛盾，出现的时候，我们就按照觉察日记进行记录，反思每一个冲突背后自己的心智模式，打破惯性，训练自己积极思维。

觉察日记步骤如下：1、记录冲突事件，2是自己的期待是什么，3是十个为什么会有这样的期待的原因，4是与原因对应的自己的卓越性（每一个行为背后都有一个积极的意图）5是10个现实检查，我拥有的这些卓越性假如对方都拥有，就可以满足自己的期待吗？（降低期待与预期）6是礼物（自己如何做会让事情有改变）7是决定，也就是下一步的改善计划/行动计划。

三、倾听自己，自我对话

学习五维教练技术，很重要的一个工具是3F倾听，从以自我为中心的倾听，到以对方为中心的倾听，到3F倾听，是非常棒的个人沟通技巧提升工具，实现与人高效有效沟通。3F倾听包括事实、感受、意图三部分，我个人觉得3F也是非常好的个人觉察工具，倾听自己，自我对话，通过封闭式提问、开放式提问进行自我反思。怎么用呢？

第一，倾听事实，当遇到问题的时候，问问自己，这是事实还是自己的判断和观点，要学会从观念转变成事实，比如： • 开会时A先生总是迟到。——A先生迟到了3次 • B先生很没礼貌。——B先生跟我说话很大声 • 昨天我的老板无缘无故的冲我发火。——昨天我的老板因为方案的事情冲我发火。 • X先生在开会的时候一直忽略我。——X先生开会的时候没有问我的意见。 • 儿子经常不刷牙。——儿子这一周有三次没刷牙。 • A先生跟我说话的时候一直在抱怨。——A先生跟我说话的时候在抱怨刚才发生的事情。 B先生从不做我要他做的事。——B先生有很多次没有执行我要他做的事

举例来说：

1、上级与你的沟通，上级反馈你带领的项目组没有取得预期结果。你的自我保护机制启动，你如下反馈： “A组主管有一个素质高的助手，B组的资源比我多20%，所以，我的组当然做得不好！自我觉察：没有好助手是不是就一定做不好？资源不够是不是等于一定做不好？（觉察自己，从受害者模式转变为承担者模式，关注在未来如何做可以提升项目组绩效）

2、人事与你的沟通，因为堵车，你又一次迟到了。人事冲你发火，你反馈： “不好意思，我的时间观念不好，下次不会迟到了！” 自我觉察：时间观念不好是否就一定会迟到？（觉察反思自己，从受害者模式转变为主动承担者模式，时间观念不好是找借口，未来如何做才能让自己不迟到？）

第二、自我觉察情绪，面对当下的发生，我的内心感受，我的情绪是什么？当下发生的事情，我的内心有什么变化？是事实还是演绎？*和全貌是什么？当你这么自我对话的时候，情绪本身就会减弱，内心会平静下来，变得宽容。

第三，找到真实意图，进行转换。产生负面情绪的时候，问问自己，我到底想要什么？我在意的是什么？我做些什么可以对当下的发生有好处？希望改变现状——对自己说，我已经尽力了，未来我如何做可以让现状有所改变？希望被认同——对自己说，我是努力上进的，我做的很棒。未来有哪些更好的方式可以获得认同？希望被爱——我做些什么，可以让对方感受到爱？希望被尊重——我做了什么，让对方感受到不舒服？我未来如何可以做的更好？

四、发现最好的自己，修行在路上

发现最好的自己，修行在路上。时刻觉察真实的自己，积极选择做自己想要的样子，用行动去改变，做最好的自己。

首先要学会欣赏自己，才能欣赏别人。我之前参加职业规划的课程，有个找认同，找自信，发现自己卓越性的小游戏，叫做“求求你，夸夸我”，可以发给周边的朋友或者同事做一做，看到不一样的自己。同时，卓越性的词汇有很多，自己也要熟知，给别人积极的反馈。人人都希望被赞美，被认同。这些词汇包括友好、谦虚、独立、奉献、诚实、宽容、洞察力、表现力、执行力、随和、公正、创新、专业，等等。

http://api.xuani.me/Home/Tools/qqnkkw

还有一个培养正念、培养正向思维、培养阳光心态的工具是写丰盛日记，从内在状态、身体、关系、环境四个方面来写。比如 1、我拥有挑战人际关系恐惧的勇敢，忠于自己内心理想【内在的丰盛】 2、我们拥有关照和感受自己情绪的能力，让自己保持正向状态。【情绪的丰盛】 3、我拥有激励团队的能力，引领团队面对困难时保持信心【周围关系丰盛】 4、我拥有感受和环境连接的力量，穿过雾霾依然看见阳光【外部环境丰盛】。

要想让自己真正有改变，需要坚持从小事做起，从小事不断觉察自己，反思自己，自己顽固的思维模式才可能松动，才有可能发现更好的自己。Y23法则告诉我们勿以善小而不为，勿以恶小而为之。教练是个人的修行——让自己成为高能量者，助己助人，让世界变得更好。