黑练不练黑 夏日跑步的正确姿势
发布网友
发布时间：2023-04-27 14:22
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-23 14:23
步频为每分钟双脚移动的次数。对于刚开始跑每分钟步频维持在170，之后在逐步增加到180附近。因为步频提高可以减少主动向前跨步的动作，向前主动跨步动作越少膝关节受到的冲击力越小。另外可以减少因主动跨大步产生刹车制动的效应，步频提高双脚移动身体时约接近车轮的力学效率，重心起伏的幅度减小跑起来越轻松。3.着地姿势：
1）脚与地面的接触点尽可能靠近重心的下方
对于初跑者或刚开始跑步的小白来说不需要纠结到底是前足着地好还是脚后跟着地好，需要关心的是足与地面接触点位于重心之间的距离，约靠近重心下方自然的是中前足着地，越远离重心越是脚后跟着地。
脚与地面的接触点靠近重心下方
脚与地面的接触点远离重心
点之间的距离越近对于膝关节冲击力越小）
