竖叉的正确姿势
发布网友
发布时间：2023-04-28 11:28
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热心网友
时间：2023-05-13 02:34
竖叉的正确姿势如下：
1. 后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸。
2. 前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开。
3. 在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。
4. 前腿膝盖不可以弯。
5. 两肩膀放正，身体正对自己的前腿。
6. 慢慢下去以后，同样保持身体正，前脚转开后腿膝盖窝朝上，两腿朝远处拉长。
在竖叉基础上可以加以后腿跟的强化：
1.双手拉住小朋友的手腕或者小臂，保证被压的小朋友手臂不要分开太大，于肩同宽。
2.一只脚踩着大腿根处（一定是腿跟部位哦）。
3.压的人手脚用对抗的力量辅助，脚向下踩，手往上拉长。
4.被压人竖叉体态不可以变化，前脚也不可倒脚，两肩身体方正。
练习时的注意事项：
易犯小错误竖叉下去以后，容易一半*身体倾斜坐在地板上，前脚大脚趾喜欢靠近地板，后腿的膝盖没有完全贴在地板上，这些都是容易出错的地方。温馨小提示我们发的所有教程均为标准动作，每个人条件能力不同，所以不会人人都做出标准样子，心里清楚正确的动作后，尽力就好。
