如何增加大腿肌肉,提高力量,健身用

发布网友发布时间：2023-04-28 04:12

共5个回答

热心网友时间：2023-11-17 04:20

　　哎级别太低了发不成网址搜索一下优男站务到里面找吧有你还是的方法

　　1、下蹲跳起
　　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

　　2、站立负重后举腿
　　面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。

　　3、窄站距负重下蹲
　　双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。

　　4、俯身屈膝举腿
　　双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

　　5、仰卧单腿抬臀
　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

　　6、俯身负重屈小腿
　　双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。

热心网友时间：2023-11-17 04:20

“肌肉网”确实不错，我一直很喜欢。“大斌健美论坛”，也非常好，我也经常上。

热心网友时间：2023-11-17 04:21

用哑铃区蹲。

热心网友时间：2023-10-26 03:22

热心网友时间：2023-10-26 03:23

“肌肉网”确实不错，我一直很喜欢。“大斌健美论坛”，也非常好，我也经常上。

热心网友时间：2023-10-26 03:23

用哑铃区蹲。

热心网友时间：2023-10-26 03:24

动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体*。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。　　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。　　动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。　　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。　　动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

热心网友时间：2023-11-17 04:21

热心网友时间：2023-11-17 04:22

负重爬山。

热心网友时间：2023-10-26 03:24

负重爬山。