生完孩子以后身材大走样怎样做才能又健康又有效的恢复身材
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发布时间：2023-04-28 07:00
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时间：2023-10-26 22:01
你好，无论孕期还是生完一段时间，妈妈们心里都有一个共同的问号：
什么时候才能瘦回去？
这里有很多隐藏着的问题，比如：
生完多久才能开始瘦身？
怎么瘦才健康？
奶牛能运动吗？
会不会变成“酸奶”？
别急别急，知道大家都有一肚子问题，咱们慢慢说。
别整那些没用的，恢复身材就3条
哪3条？控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。
说简单不简单，说难却也不太难。
控制孕期增重
产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基因等等都有关系。
所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……
但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。
增重多少算控制得好？
BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。
细分到各个时期的话，大约是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。
这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。
BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以和医生咨询一下，看自己怎样增重比较合适。
注意产后饮食和运动
饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。
其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。
尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。
首先辟谣：
- 喝汤不如吃肉有营养。只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。
但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，小编再贡献一个妙招：用吸管。
汤稍微晾晾，把表面凝结的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪摄入，还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。
产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分，别吃太咸了。
运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。
形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。
给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。
哺乳，吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量。
如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。
但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。
没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。
所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。
饮食和运动是王道。
Q&A，产后减重你问我答
之前陆续有妈妈问恢复身材的问题，这里挑些比较集中的帮大家解答。
Q：母乳妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？
A：既不胖妈妈，又营养宝宝，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，而其他的都需要从饮食中摄入。
所以母乳妈妈应该这样吃：
- 增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品；用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母乳质量；鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤；烹调时多焯拌、少放油。
Q：什么时候可以开始运动？
A：顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年，恢复身材就有点困难了。
Q：奶牛能运动吗，会不会变成“酸奶”？
A：不用害怕，乳酸不是什么有害物质。
而且当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动，运动强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。
你可以在一次哺乳后做运动，保证下次哺乳之前，有一段休息的时间。休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。
Q：有氧运动有哪些？
A：快步走、瑜伽、伴随音乐节奏的健身操等等，都很适合产后进行。每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果。当然了，宝宝还有很多事情需要你，产后的前几个月都很难抽出大段时间。不用着急，循序渐进，坚持就会有效果。
运动时要多补水。
Q：束腹带对恢复身材有用吗？
A：腹带可以帮助产后复原，但是，临床上所用的腹带，跟市面上大家见到的弹力束腹带不是一个东西。感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品，正确的方法，才能起到效果。恶露排干净以后才能使用哦。
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时间：2023-10-26 22:02
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时间：2023-10-26 22:03
2.注意饮食，除了给宝宝喂奶必须要补充的食物，尽量不要吃油腻甜食，少食多餐
热心网友
时间：2023-10-26 22:03
