为什么我做平板撑时,感觉腰部压力很大?

发布网友发布时间：2022-04-23 23:04

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热心网友时间：2022-05-11 21:16

生命在于运动，想要保持健康运动就是必不可少的一项选择，不过因为现在的生活节奏太快，压力太大，所以很多人整天都是在忙于工作，很少有机会去一个专业的地方活动一下身体，而平板支撑做为一个既能锻炼身体又不需要额外资源的项目，在年轻人之间悄然兴起。

平板支撑非常容易上手，因为这项运动都没有多余的动作，只要保持一个姿势，越久，那么锻炼的效果就越好，而且主要锻炼的就是我们平时不怎么使用的腹部的肌肉群，长期坚持的话不但可以起到减肥的效果，还可以让自己的耐力与腰腹力量得到一个很明显的提升。

那么这个看似简单到谁都能做的动作，想做好真的如眼见的那般容易么？恐怕尝试过的人都会告诉你，没那么轻松！做好平板支撑的关键是要保持身体的头部后脑勺，臀部，脚后跟保持在一条直线上，同时与地面接触的部分仅仅是小臂和脚尖，其他身体部分都是要悬空的。而且这个动作虽然主要是锻炼腰腹力量，但对于身体其他的肌肉群同样也有着较高的要求以及锻炼的效果，特别是肩部与后背力量。

很多人做平板支撑的时候虽然也能让身体离开地面，但是因为用力的方法不对所以可能会出现要么搠臀，要么塌腰的情况出现，而问题里说的腰部压力很大，一方面是因为这个动作本身就是针对腰部锻炼的，另一方面有可能就是因为姿势不对或者腰腹力量太差的原因。

如果可以非常明显的感觉到腰部压力大的话，那么说明已经起到了锻炼的效果，一定要坚持住，不过切记要量力，比如一次坚持一分钟，然后休息个半分钟左右再次开始支撑，心急吃不了热豆腐，运动是一件长期累积才会有效果的事情，所以切忌暴增运动量，平板支撑也是如此，循序渐进，坚持的时间由短到长，才是正确的锻炼态度。

很多人心情好了就坚持一会儿平板支撑，心情不好了就不做了。三天打渔两天晒网，这样的运动态度别说减肥健身了，连保持身体的健康都很难做到，因为偶尔的一次运动可能会让长期不运动的身体吃不消，轻的把自己弄的腰酸背痛，重的可能就会肌肉拉伤或者韧带受伤，可能很长一段时间都不能愉快的玩耍了。

当做平板支撑到腰部有压力且已经发烫，那么就已经可以了，稍微休息一下再适量的坚持一下。每天坚持住，过不了多久就不会这么快就感觉到压力了。

热心网友时间：2022-05-11 22:34

平板支撑可是曾经风靡全球的一个锻炼动作，有的人看别人这样简单的撑着着实容易啊，自己就去模仿这样的动作，在你没弄清这个动作的要领之前，盲目只模仿动作，不仅达不到锻炼的效果，同时也会让自己受伤，得不偿失啊。

我们都知道平板支撑所需要的运动空间极小，只要你能趴下去的空间就可以了，因此受到越来越多人的欢迎。可是平板支撑这个动作单纯地看起来很简单，但是按标准做好了却是相当的难，而且很累。如果你按标准做，你肯定会满头大汗。

简单的说平板支撑就是身体维持一条直线的姿势，同时要收紧我们的腹肌，如果你感觉到臀部往下塌了，就该立马停止。如果你不知道什么是下榻，那么只要你感觉到腰酸，就可以立即停止。

往往很多人在做平板支撑时，为了跟别人拼时间，为了撑的时间长，记下时间然后发朋友圈炫耀一下，而忽视了整个动作的标准性。最后撑到自己腰酸，腰疼，这就意味着我们的腹肌没有办法收紧，腹肌已经是放松状态了，而身体完全已经在靠腰椎的肌肉维持动作了。

如果再继续做下去，那肯定就是比较伤腰的了，任何训练量力而行，不可过度。正确的学习掌握标准的动作，和训练方式，对身体只会有好处。而且，塌腰做的越久伤的越重。

平板支撑这个看似简单的动作，我们要循序渐进，首先姿势必须正确，时间是可以慢慢累的，要搞清楚自己的能力，不要打肿脸充胖子，只为拼时间，你能做七八分钟有什么用，达不到锻炼效果不说，还对自己身体没好处，这样不仅适得其反，也伤害身体，与其这样，不如老老实实的按标准，做个两三分钟。我们是锻炼的，不是来比赛的。

　如果我们一旦出现腰疼的状况，首先要减少运动时间和频次，不要腰都疼死了，还在那边死撑着，真的犯不着，自己要爱惜自己的身体，我们是锻炼身体，不是毁身体的。如果腰疼很严重了，不仅要停掉锻炼，多注意休息，有必要的话还需要去正规医院进行检查。

　　分享一个小窍门给大家，这是我当初锻炼时，教练教的办法，如果是初次练习平板支撑的人，练习的时候可以在腹部下面立放一个矿泉水瓶，并要保证腹部不能碰到这个水瓶。其实，只要姿势正确，平板支撑是很少会伤到腰部的。

热心网友时间：2022-05-12 00:09

首先我们来解释一下平板支撑的主要锻炼部位，然后我们再解释为什么平板撑的时候会感觉腰部压力大。首先你得保证你的平板撑是标准的。平板支撑是双臂手到肘部支撑地面，两臂与肩同宽，两脚撑地，腰部挺直，腹部用力。这几个部位点都要保持在同一水平面。如果动作不标准，或者腹部用不上力容易导致腰部压力较大。其次，平板支撑主要是锻炼腹部肌肉的。但同时对臂力，腰背部肌肉，甚至还有腿部也有一定的要求，这种感觉在你刚做完运动后体现比较明显。比如你跑步结束腿部酸疼，虽然走路感觉不到，但上下楼梯就会感觉到了。

所以说如果感觉腰部压力较大的话，除了动作不标准外，也可能是你的腰部力量不够。建议可以尝试着做一些锻炼腰背部肌肉的锻炼，比如说做鱼跃式动作。鱼跃式，是一个专门针对背部肌肉的一种训练方法，身体笔直趴在床上，头部，颈部以及肩部用力往后仰，同时腿部以及脚部用力往上抬，身体成弓形，尽量只让腹部着地。做一段时间之后背部肌肉会有一定的增长。然后你再做平板支撑，相信你会感觉背部压力不会再那么大了。

可以看看一些锻炼视频，看一看平板撑的标准动作及要领，然后可以慢慢锻炼背部肌肉，和平板支撑组合锻炼，最最重要的是我们要有一个正确的姿势，这样才不会反其道而行之，然后缓缓加大训练强度，

热心网友时间：2022-05-12 02:00

或许是你自己的腰部力量不够，所以在做平板支撑的时候才会觉得腰部压力很大，自己做的很困难，或者是你自己做的时候的姿势不太规范，还有一点一定要想一想自己以前的时候腰部有没有受过什么伤，腰部受伤不但会感觉到自己的腰部压力很大，并且如果长时间腰部用力，致使腰部肌肉疲劳，就很容易再次受伤，所以在健身的时候一定要选择适合自己，能够承受的运动。

以前在网上看到说每天都坚持五分钟的平板支撑不但可以使自己的腹部平坦无赘肉，并且对于全身的肌肉线条也有很大的帮助，所以就开始了我自己的平板支撑道路，刚开始的时候也遇到过像是感觉自己腰部压力很大的感觉，每次都是只能坚持一分多钟就趴在瑜伽垫上了，然后当自己休息一会再重新开始的时候，因为肌肉在前面的运动中已经有了疲劳的感觉，所以我坚持的时间还没有刚开始的长就有趴在瑜伽垫上了，我就一直反复，坚持不住了就趴在瑜伽垫上，但是还是断断续续的坚持做了五分钟。

就这样每天都坚持做，一段时间之后就会发现自己一次性坚持的时间变长了，而且自己腰部的压力也变小了不少，当然付出就是有回报的，那段时间我可以明显的感受到我的腰细了，虽然说回来因为管不住嘴又胖回来了。

还有就是要注意平板支撑是自己的动作，规范一点怎么说都是好的，做的时候不要把腰蹋下去或者把*撅起来，我知道规范动作比较累，实在是到自己极限了可以休息一下在继续啊，只要不因为嫌累直接放弃就好了。

热心网友时间：2022-05-12 04:08

因为平板支撑更多的是训练核心力量，所以你会觉得腰腹部承担的压力会比较大。但是任何运动任何姿势都是循序渐进的一个过程，而非一蹴而就的。因为身体的改善是慢慢变化的，你不能贪图一时之快，不能一个夜晚马上就变成魔鬼身材，要用合理的方法、合理的饮食、合理的时间、合理的运动方式，让你拥有一个更健康、更有活力、更强健的体魄。

因为我也在训练马甲线，平板支撑更是必不可少的一个知识，他能够帮助我们很好的提升我们的身体核心力量，当核心力量提升以后，身体的其他部位才能更好地锻炼到位。也让我们的动作更加连贯、更加标准。还记得有一次平板支撑的时候，我的脑子里感觉到一片空白，突然感觉世界时间在静止。感觉很艰难、很痛苦，总之管理身材真的是一个性格和身体一起蜕变的一个过程。你需要有超乎常人的忍耐力，你才能克服那么艰难的一个过程。但是如果你有明确的目标，可以是和你心爱的人减小差距，可以是单纯为了让自己变得更美丽，也可以是和闺蜜打赌的一个要约而已。最重要的是你定的这个目标对你足够的重要，能够让你风雨无阻的坚持下去。

自律使你快乐，自律一样可以应用在工作当中，你会发现健身不仅仅是改善了你的身材，更多的是对你性格上了一个塑造。你会通过这个过程获得很多志同道合的朋友，你会获得一个全新的从未发现过的超乎自己想象的自己。这个过程是非常神奇而又具有*力的。