哪些健身动作能够解决腰酸背痛?

发布网友发布时间：2022-04-23 23:04

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热心网友时间：2022-04-28 03:32

腰酸背痛是这个社会上班族普遍的小疾病，但是小疾病也往往预示这更大的潜在危险。许多白领面对着工作，很少锻炼，加之常常工作熬夜，饮食不规律，体内蛋白质不足，会产生丙酮酸等有害物质，最终让人导致酸痛。

许多人都处在亚健康状态，认为腰酸背痛其实没什么大事，周末补补觉休息下就好，其实长期这样，很容易诱发更严重的疾病，还不如趁现在还能改善可逆的情况下，锻炼自身，通过健身的方式，一劳永逸的强大自己，远离疾病。

下面给大家简单推荐四招健身动作，告别腰酸背痛，长期锻炼，甚至给你个虎背熊腰。

招式一：平板支撑

平板支撑是很有效的锻炼腰腹的动作，通过双臂双腿支撑起身体，趴着就能让你全身肌肉保持紧张，尤其是核心肌群，你甚至可以感受到腹肌在不断撕裂拉扯。长期锻炼此动作，不仅可以让你腹部线条更为好看，不再腰酸，而且可以让你做事更加持久，定力和注意力都会更加集中。

新手建议每天锻炼2-5组，每组1-4分钟（差不多就是一首歌曲的时间），组间休息1-2分钟

招式二：仰卧起坐

如果说平板支撑，是为了让你过渡开始锻炼的餐前甜点，那么仰卧起坐，就是正餐了。想要彻底远离腰酸，那就来锻炼这个动作到腰酸吧。而且每天经常锻炼的话，你还可以有个*可爱的腹肌哦。

练习次数可以多做，因为腹肌是耐劳肌群，建议每天训练3-5组，每组15-30次，组间休息1-2分钟

招式三：器械练背

双手抓握器械臂，后拉至和躯干平行，双臂高度和肩背同高。感受背部核心收紧。还在担心背部会痛？练习此动作可以让你把病态的背部肌肉，变成最健康有型的肌肉，那就再也不怕疾病的困扰了。

此动作每两天休息一天，两天中每天做2-4组，每组12-15次，组间休息3-5分钟即可

招式四：宽距引体向上

引体向上是上肢锻炼之王，不经可以快速刺激你的三头，而且对于背部锻炼也有为明显，想要好看的倒三角，也要宽阔的背阔肌，引体向上都可以帮你达到。而且引体向上也是对新手十分友好的一向健身锻炼动作，不需要太复杂的动作，基本看几眼就知道要点在哪儿，赶紧练起来吧！

每天练习3-5组，每组15-20次，组间休息2-3分钟

热心网友时间：2022-04-28 04:50

八段锦！我平常也腰酸背痛，去找中医，医生给我推荐练八段锦！每天做一套下来，效果挺好的，动作要做到位！

热心网友时间：2022-04-28 06:25

想要通过健身动作解决腰酸背痛，可以试试这些动作：猫式伸展、婴儿式拉伸、猫式变体、仰卧屈膝扭转拉伸、下背部动态拉伸等，这些对缓解腰酸背痛是很有效的，长久还可以保持身形。

热心网友时间：2022-04-28 08:16

第1个动作这种重量的拉伸，每天坚持一个小时能够很好的解决腰酸背痛的现象。第2个健身的动作这种腿部的深蹲，通过深蹲的方式能够解决腰酸背痛的现象

瑜伽球能缓解腰酸背痛吗瑜伽球为什么可以助产

可以。1、健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。2、仰桥：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱...

不再腰酸背痛没效果!完美棒式练核心肌群

3. 膝盖棒式膝盖棒式很适合初学者，能专注于正确的姿势。膝盖放在地上，对于下背部的压力会减轻很多。如果膝盖放在瑜珈垫上不舒服，可以将毛巾或瑜珈垫卷起垫在膝盖下。 4. 侧棒式这个变型会加强锻炼四肢或侧边的核心肌群的部分。侧躺，将脚叠在另一只脚上，用手臂或是手肘撑起身体，维持...

对腰部有益的运动

2.俯仰。（同上）轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能弯曲。3.拧转。（同上）全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。4.摇转。

上班坐久了腰酸背痛,室内健身缓解疲劳的方法都有哪些呢?

3.柔身球这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。4.跪姿俯卧撑跪在...

健身之后总是腰酸背痛,应该如何改善呢

动作一：哑铃开肘上举锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、肩部肌肉群动作要点：往后躺在靠背位置，双手上臂固定在身体两侧，肘部稍微贴在上半身，手掌维持中立握状态。初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。高级：1.每天3组，每组30次，...

坐久腰酸背痛怎么办? 教你做一简单小动作轻松解决

做一简单小动作解决腰酸背痛太极拳的特点是一处动则全动，一处静则全部静，这也是为什么太极拳能健身的原因。练内家拳的，过去有一种说法，叫“太极腰，八卦步”可见太极拳对腰部的地位和作用非常重视。拳谱上与腰有关的论述很多，如“主宰于腰”，“转关在腰”，“命意源头在腰际”，“刻刻留心在...

一切有你很美的小窝上班族久坐腰酸背痛怎么防?aufcath18091

1、热身运动。左手向前伸与肩平行，右手向后伸以平衡身体，右腿屈膝提高到至左手；右手前伸与肩平行，左手后伸，左腿屈膝提高至碰到左手，左、右腿轮流做。2、双腿靠拢，紧臀部和腿部肌肉，身前四、五尺放一椅子，身体向前弯曲90度，左、右手交叠平放在椅背上，头压双臂，收紧腹部肌内，感觉到背部...

平板支撑的正确姿势如何避免腰酸?

在追求平板支撑的健身效果时，正确的姿势至关重要。首先，将肘关节微屈，确保前臂紧贴地面，肘部与肩部保持在同一水平，形成一个稳定的三角形支撑，手掌平铺，肘部在肩下，保持肩、肘与地面的垂直。这样可以有效地分散力量，减少对关节的压力。双脚平放，脚趾可以适度弯曲，但保持整个身体直线，头部、肩部...

健身多久可以缓解腰疼

哪些健身拉伸动作有助告别各种酸疼疲惫?

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一，长期坚持练习，能够帮助缓解酸疼疲惫。

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