简单的减肥食谱,减肥期间一日三餐应该怎么吃才合理?

发布网友发布时间：2022-04-23 22:39

共5个回答

热心网友时间：2022-06-05 23:43

一日三餐提倡合理饮食，首先要能量比例合理，早餐占到全天摄入能量的30%，中餐占40%，晚餐占30%左右，也可以二四四这样的比例，就是早餐吃两成，中午和晚上各四成，这也是合适的。不能说因为早上什么都不吃，中午吃个盒饭，到了晚上那顿丰盛的大餐都在睡前来吃，这个时候就会造成非常大的消化负担，还可以造成超重肥胖，会形成脂肪肝。

其实人体的各个器官都离不开合理饮食，想要大脑聪明可能就要吃得更好，如果早上不吃饭，或者来不及只喝袋牛奶，只吃一个鸡蛋，不吃主食，那也不好，头脑思考需要血糖来供应（能量），如果没有主食，没有充足的碳水化合物来提供能量，大脑血糖得不到供应的话，思维就会迟钝，还谈什么发明创造，有创造力啊？所以，早上主食也是不能少。

一般来讲，最好的早餐应该有主食，有动物性食物，有蔬菜水果，有奶类或者豆制品，能够达到四类以上就是最好的早餐，如果达到三类就是比较好的。不能说早上就啃两个油饼，那也不好。饮食要有均衡的比例。中餐要含有蔬菜和水果。晚餐以清淡为主，比如可以熬一锅杂粮杂豆粥，吃一些蔬菜，蔬菜可以多一点，可以做一些烩菜，很多菜都做在一起，对调解健康这方面都有很大的好处。

有很多人在日常生活中会通过吃营养素补充剂来弥补三餐摄入营养的不足。专家建议，尽量每天在一日三餐中吃到30种食物，在食物总量控制下，尽量（吃的）食物品种越多越好，什么都吃，什么都不多吃。如果说你能达到这样的目标，又有喝牛奶的习惯，又爱吃蔬菜，达到了衡膳食的结构，是不需要补充营养素的。。如果每天的饮食结构不是太合理，那么建议不妨补充一点营养素补充剂。

热心网友时间：2022-06-06 01:01

减肥期间，早餐应应选择全麦面包，鸡蛋或者牛奶。午餐可以选择包子饺子，这种有馅儿，菜和饭搭配比较合理，不容易吃多。如果要选择米饭，馒头，菜和饭的比例一定要是1比1。晚餐可以吃一小碗粥，或者吃点煮菜。如果不饿的话，就可以不吃

热心网友时间：2022-06-06 02:36

减肥期间，早餐要营养丰盛，可以吃鸡蛋，喝牛奶。午餐要吃饱，因为午餐起到承上启下的作，因此应该吃饱。晚餐可以少吃，吃七分饱就可以了。

热心网友时间：2022-06-06 04:27

减肥期间一日上午吃两片全麦面包和一个鸡蛋，中午吃藜麦饭、鸡胸肉、西兰花，晚上吃红薯、番茄。

热心网友时间：2022-06-06 06:35

早饭，鸡蛋，牛奶，地瓜；午饭，少量糙米饭，清炒菜，牛肉；晚饭，一根黄瓜。