健身完成后需要补水,那么怎样喝水才最合适?

发布网友发布时间：2022-04-23 22:30

共5个回答

热心网友时间：2023-07-21 16:49

运动之后最好不要马上喝水，具体什么时候喝水视运动强度而定。

1、在运动前1小时补水300毫升，运动后补水也要采取少量多次的方法，如果剧烈运动后因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低，会加重心脏的负担

2、因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可），但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内从而导致身体缺水。

2、长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液，与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。

3、水分丢失有种2种形式，一种通过汗液丢失水分，另一种是呼吸消耗水分，有氧运动每小时可以丢失1420毫升体液，同时减少约1.7～2.1kg体重。

4、由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

5、饮水量要适当补充，因运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟，另外饮水速度要慢，不可过猛。

6、忌服过冷的水，因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

7、运动后每隔15分钟到半小时，记得要休息一下，这时候补充水分是对身体最好的时候。

热心网友时间：2023-07-21 16:50

慢慢补充，可以喝盐水，更有利于快速恢复身体机能。另外，最好喝温水，太烫的水也很难喝得下去吧，冰水虽然爽，但是身体本来就很热了，冰水刺激一下，可能会引发身体不适。

热心网友时间：2023-07-21 16:50

喝温开水最好。强烈建议不要去喝生水，或者太烫的水也不要去喝。因为生水中有很多未杀死的细菌，还有就是喝烫水对身体也不好。

热心网友时间：2023-07-21 16:51

健身结束后不要猛喝水，要慢慢喝下，不然会使心脏超负荷，也可以喝一些含有维生素和盐成分的水，使身体恢复体力。

热心网友时间：2023-07-21 16:52

健身之后因为大量排汗，人体内盐分和水分都大量流失，这个时候最适合及时补充淡盐水，淡盐水的比例可以按照生理盐水来调制，温度要常温，太冷太热对身体都不好。