减肥期间,睡前肚子饿了怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-23 22:50

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好二三四 时间：2022-06-14 18:37

很多人总是把减肥这件事放在心里，总是惦记着少吃点东西，可每次都控制不住，吃的越来越多，减肥事业也是受到阻碍。那么减肥时如何控制饥饿感？减肥期间饿了怎么办？下面小编带来介绍。

减肥时如何控制饥饿感

你可以选择少食多餐。

产生饥饿感的另一个重要原因是因为我们体内的血糖含量降低了，如果两餐相距的时间太大就会导致血糖不稳定，从而使我们在下一餐吃很多，如果你少食多餐，会让你血糖相对来说始终平稳，也就避免会暴饮。

也可以在两餐之间吃点健康零食。

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔!

摄入高蛋白食物。

当蛋白质占热量来源比例低于15%时，饥饿感就来了!而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢。蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。

日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，摄取优质的蛋白质。

减肥期间饿了怎么办

用纤维物质填充你的胃。纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。

减轻饥饿感的技巧：

1、早饭必须有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，使得一天中不断有能量供应;

2、每餐中一定要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感;

3、午餐与晚餐之间可吃水果或果仁，使晚饭前不会因为感觉饥饿而过量进食;

4、吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食;

5、少吃加工食品，这些食品太容易消化，导致血糖水平快升快降;它们当中还多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等;

6、把运动锻炼的时间放在晚饭前进行，运动以后喝点水，食欲就不会太强。

热心网友 时间：2022-06-14 15:45

有很多减肥的朋友都有这样的经历，减肥期间有时候会比较饿，尤其是晚上睡前肚子饿。自己也比较纠结，到底吃还是吃，不吃饿肚子，吃了怕长胖。其实有时候晚饭吃的早睡前也会饿，有时候饮食结构没有调整好，也会发生肚子饿的情况。难道就只能生生的扛过去了吗？其实并不是，有的食物还是能吃的。但是，有些食物晚上还是不建议吃的。 

一，分量一定要少。

减肥期间，到了晚上，身体的新陈代谢变慢，肠胃的蠕动能力会变差，如果这时吃得比较多的话，实际上就给肠胃的消化增加负担。如果晚上再进食，通常五分饱就足够了。

二，要吃易消化的食物。

除了对分量的控制外，吃什么也是很重要的。如果吃得不健康，不仅会导致人发胖，对自身健康也是大为不利的。通常容易消化的食物以稀食和水果为准，这些食物不仅可以填饱肚子，还有助于消化，不会使人发胖。

以下这3类食物都是可以选择的↓ ↓

1，牛奶。

牛奶选择脱脂奶比较好，脱脂奶几乎不含脂肪，脱脂奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制三醇的释放，利于降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉构建的过程中消耗脂肪。所以，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝脱脂奶还有助于睡眠和美容。

2，蜂蜜。

蜂蜜中所含的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，能帮助排出体内毒素，改善便秘状况。并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥的朋友来说是一种很好的减肥食品。睡前喝一杯蜂蜜水，不仅能排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪。

3，水果。

水果的减肥功效毋容置疑，睡前如果感觉饥饿，又想避免摄入过量的热量，水果是一种很好的选择。但是，水果的水分丰富，多吃容易导致第二天醒来水肿，所以睡前吃水果最好不要太多。

（1），香蕉。

香蕉实际上就是包着皮的“助眠剂”，富含能使肌肉放松的镁元素。

（2），葡萄。

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

（3），奇异果。

奇异果中含有丰富的钙，镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

（4），苹果。

苹果富含果胶，蛋白质，维生素B族，维生素C，钾，锌等多种使人安神镇静的元素，同时它含有的芳香成分对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

三，食物一定要多咀嚼。

除了食物的种类和分量外，这个“吃”也是非常关键的一个环节。“吃”的时候，一定要咀嚼。因为在咀嚼过程中，口腔唾液增多，从而促进消化液的分泌，被咀嚼过的食物不仅容易下咽，而且营养在唾液的帮助下更容易被人体吸收。关键是，此时咀嚼过的食物是非常容易被消化的。

另外一方面，通过咀嚼食物，人体容易获得饱腹感，也就是说，充分咀嚼后，我们的进食量也会变少，吃一点就容易饱，这样吃得自然也就少了。

四，吃完一个小时再睡觉。

不管吃的食物热量有多低，不管食物有多么容易被消化，只要是吃完东西后，我们就一定要给予肠胃消化的时间，如果吃完后就睡觉，这时肠胃本身就虚弱的消化能力将就此停止，食物积压在胃中不被消化，不仅影响睡眠，而且也会导致你发胖。

减肥期间肚子饿了是可以选择食物的，但是一定要选择易消化和低热量食物，这样即使你晚上吃，也不会担心热量超标而导致脂肪堆积。减肥是建立在均衡饮食和健康饮食的基础上实现健康减肥！