什么样的睡姿最科学?
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发布时间：2022-04-23 22:43
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热心网友
时间：2023-08-19 21:10
1.普通人皆宜的睡觉姿势--侧卧：
一般普通人，指身高体重比较标准的人士，比较科学的睡眠姿势是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
2.肥胖人士尽量选择--仰卧。
胖子比较适合仰卧睡觉，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，这样也睡得长久。胖人如果像普通人侧睡，体重过大会压迫另一半身体，对心脏、内脏等器官形成长时间压迫，不利于身体健康。
3.最能放松身心的姿势---左侧卧
一般来说，最能放松人体的睡觉姿势是左侧卧，当向左边侧卧时，微微蜷曲双腿，身体能得到比较彻底的防松。但是不宜长时间的左侧卧，以免使心脏受到挤压，也容易让胃肠受到压迫，胃排空减慢。
4.促进安眠的姿势--仰卧。
一般认为向上仰卧着，背部和手脚伸直，这种姿势最能熟睡。人体的脊椎骨支撑着沉重的头部和内脏器官，承受着重压。在睡眠中让脊椎骨得到休息、缓和压力是极其重要的。平躺着仰卧睡觉能让背部平直，如果背部弯曲着入睡，容易让人出现腰痛和肩膀酸痛，因此想快速的入睡不妨试试仰卧。
5.适合婴儿的睡姿--侧卧。
侧睡的睡眠姿势对宝宝各重要器官无过分压迫，也利于肌肉放松，是比较好的睡眠姿势。侧睡能预防婴儿溢奶，侧卧时即使发生溢奶，口腔内的呕吐物也会由嘴角流出，不至于流入咽喉引起窒息。但是对于新生宝宝，还不会翻身，父母要经常协助变换姿势。
6.腰椎间盘突出者适合的睡姿--仰卧和侧卧。
腰椎间盘突出者一般以仰卧和侧卧位为宜。另外仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，还有就是日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
热心网友
时间：2023-08-19 21:11
1.仰卧
大多数人的睡觉姿势都是仰卧位。仰卧位睡姿潜意识里表现出你是一个乐观、开朗、心胸开阔的人。这个睡姿的优点是不会压迫身体的各个脏器，但缺点是容易导致舌根下垂，阻塞呼吸道。这个姿势比较适合身材稍胖的人，但不适合有呼吸系统疾病和打鼾的人。
2.俯卧
喜欢趴着睡觉人性格中多少有点以自我为中心，不太顾及他人的感受。这个睡姿有利于口腔异物的排出，对脊背没有压迫，缺点是会压迫心脏、肺部以及腹腔各个脏器，造成心脏不适、呼吸困难等情况。这种睡姿适合颈背部有毛病的人，不适合患有心脏病、高血压的人群。
3.左侧卧
侧卧位睡觉的人一般性格比较稳健、自信，处事比较谨慎。左侧卧是医生不太推荐的一个睡姿，主要是对心脏造成很大的压力，时间长了会出现心前区不适。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，左侧卧位不利于消化道内食物由上到下的顺畅运行，有胃病、肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧位。
4.右侧卧
放松、自然的右侧卧位是被认为比较科学的睡眠姿势。它最大的优点是不会压迫心脏，睡眠质量会比较高，同时特别适合有胃病的人。唯一不适合的人群就是有右侧肺部疾病（如肺气肿、肺大泡）的人群，右侧卧位会影响右侧肺的呼吸功能。
热心网友
时间：2023-08-19 21:11
不提倡的睡姿：
1.蜷着身子睡。蜷着身子睡的人性格中往往缺乏安全感，神经比较紧张，有些人性格还比较内向。这种当“大虾”的睡姿对脊柱的压力很大，因为睡眠通常持续7-8小时，长时间颈背部肌肉不能放松，会出现背痛、颈痛甚至压迫神经的毛病。
2.枕着手臂睡。枕着手臂睡最大的危害是压迫上臂的桡神经，导致前臂、手腕、手指的麻木，同时影响手臂气血的运行，醒来之后会觉得很不舒服。
3.蒙着头睡。喜欢蒙着头睡觉的人表面上看起来直率、开朗，但内心深处通常埋藏着懦弱与害羞。长时间蒙在被子里会严重影响呼吸，因为被子里空气流通很差，很快里面的二氧化碳浓度就会很高而氧气的浓度变低，这样会影响人体的新陈代谢，早晨起来会有眼皮浮肿、精神萎靡的表现。
