你有哪些瘦大腿的有效方法可以推荐?

发布网友发布时间：2022-04-23 22:40

共8个回答

热心网友时间：2022-06-06 08:02

不跷二郎腿为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。多吃瘦腿食物饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。瘦腿运动坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉。跳绳瘦腿法双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双腿并拢。脚抬高呈90度，左右腿交换着跳，跳的时候脚尖向下。保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度。骑马骑马是你意想不到的*方法。在骑马的过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴紧。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧唿吸，能有效消除多余脂肪，给腿部塑形。

大腿内侧按摩，大腿内侧赘肉堆积，按摩是很好的方法。顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。

热心网友时间：2022-06-06 09:20

吃促进血液循环的食物，吃促进血液循环的食物，从而通过血液循环为组织细胞输氧并带走代谢垃圾。这方面大家可以多摄入维生素E，该营养素不仅促进血液循环，还能预防身体酸化，恢复细胞功能，帮助减大腿，又可保持肌肤的光滑与弹性。富含维生素E的食物有菠菜、芝麻、橄榄油、萝卜叶、杏仁、茼蒿等多摄入维生素B1和B2，多摄入维生素B1和B2，前者可将机体多余的糖转化为能量，后者可促进脂肪代谢。富含这两类维生素的食物有猪肉、猪肝、花生、全麦面包、蘑菇、木耳、茼蒿等。补充钙质，想要双腿均匀笔直，促进骨骼生长的钙质也不可少，牛奶、鱼类等食物补钙就很方便了。少摄入盐分并防止便秘，女孩子瘦大腿也应注意少摄入盐分并防止便秘，盐分易导致水钠储留，腿部浮肿，而便秘则会导致体内毒素滞留，宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致代谢受阻，同样不利于打造*。这方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、红豆等，对减大腿很有利。按摩法步骤1、腿部按摩减肥手法1先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。步骤2、此腿部按摩减肥步骤就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。骑自行车，骑自行车了，这种被很多健身达人推崇的有氧运动能有效提高肌肉细胞的携氧量，让大腿肌肉更结实，同时显着减去脂肪。且自行车成本低，骑车去郊游或者上学上班都是不错的选择，瘦大腿也更简单。床上减大腿，下班了，还能做个床上减大腿运动。做法也很简单。仰卧在床上，双腿伸直并拢，绷紧脚尖，用膝盖夹住一张纸，坚持5到10分钟。或者用膝盖夹住一个没开封的矿泉水瓶，慢慢积压矿泉水瓶，坚持5到10秒，重复十次。

热心网友时间：2022-06-06 10:55

毛巾瘦大腿，全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。脚趾夹珠子，伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。

热心网友时间：2022-06-06 12:46

‍‍空中自行车，这个是所有瘦腿教程的标配动作，坚持做的话，效果会很显著。步骤是：身体平躺，双腿竖直开始做蹬自行车的动作，一开始慢慢蹬，计时1分钟之后，可以提上速度，然后再放慢，形成一个小节。这个是对全腿的一个锻炼，同时还能锻炼腰部跟臀部的肌肉，对消除腿部水肿也有非常好的效果呢。‍‍

热心网友时间：2022-06-06 14:54

想减肥，七分吃三分练，控制热量摄入是根本。任何的运动都是全身运动，每天保持40分钟的运动，身体会越来越健康。想瘦大腿，练习靠墙坐，大腿肌肉有力量才可以做到。肌肉拉伸改变纤维结构，肌肉就会越来越有力量，自然就会消耗脂肪，脂肪减少，人就会瘦！脂肪就像棉花一样轻，但体积大，人就会胖！所以，我们减肥，一定是要减少脂肪。肌肉量增加，脂肪就减少。肌肉量不是一天两天就可以练成的，运动一定要坚持，三天打鱼两天晒网的运动，是减不掉脂肪的！深蹲，抬腿，都是针对腿部肌肉的训练，可以很好的瘦大腿！手机下载运动软件，跟着视频还有音乐，运动就不会寂寞，这样更容易坚持。

热心网友时间：2022-06-06 17:19

双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。

热心网友时间：2022-06-06 20:00

哑铃深蹲。我们大腿很粗，是因为脂肪太多，我们需要锻炼，准备一副哑铃，每天早晚进行手拿哑铃各30个，这样我们2个月就能见到明显效果。

热心网友时间：2022-06-06 22:58

还是要减脂才行，减脂是全身的，不存在局部减脂，控制好饮食，高蛋白低碳水低脂肪，可以相对多做针对腿部的运动，高抬腿对减大腿效果非常好，可以一次做4组，每组一分钟，再配合其它有氧运动，做完一定要拉伸！