军人进 当兵的屁股都很小那是怎么锻炼的?

1,站军姿:是标准的站法,随便站是达不到效果的 2,多走,多动:不用跑5公里,那样反而不好 3,尽量不坐,能站着不坐着

一、5000米跑。最常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。二、俯卧撑。 下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。

根据新兵连的体能训练的科目来针对性的训练，内容有：1.俯卧撑（夹肘式的，两手肘下撑时夹紧腰部，手肘要高于背部之上，两脚并拢），刚开始一组做10个，不要急，量慢慢的往上加，两个月效果一定很好；2.仰卧起坐（两腿弯曲式的，需要有人抱住你的双腿或是自己找方法固定，双手十指交叉而卧背于后脑...

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；...

只是主要练那里而已。腹肌就是仰卧起坐，一种是下肢不动，腹部以上动，主要练腹上肌，一种是腹部以上不动，下肢往上抬，主要练腹下肌。下肢就深蹲，主要练大腿和小腿。垫脚可以练习小腿和腓肠肌。做的时候建议从上体练到下体，每个项目20-30个一组，每天做3-6组。每个项目间隔注意15-20秒。

臂力： 双杠，单杠，俯卧撑都可以。（俯卧撑两手的距离越远，对锻炼臂力越有效果。越近，锻炼胸肌越有效果！）腕力： 用绳子将砖头捆绑住，然后拴上一根木棍。然后双手握住木棍两端，与肩膀同高，然后就像收画一样往内或者往外卷。脚力： 矮子步，身蹲，单腿身蹲，蛙跳。跳跃力： 这个主要...

你看电视或者问你同事就知道了，部队训练通常都是长跑，急行军那些，俯卧撑之类的基本每天都做，一做就是几百个。这样的训练方式是典型的增加肌耐力的训练，而这样的训练对消耗身体能量是非常大的。而肌肉，只要是做有氧运动都会消耗肌肉。无论是跑步，游泳，还是跳绳之类的。所以说，军人每天都在做消耗...

所以想要练就肌肉的第一步就是降低体脂率，可以通过做一些有氧运动来消耗掉体内的脂肪，从而让肌肉的比例上升。其次就是增肌的过程，增肌的过程可以说是非常的艰难。我们能够看到有一些增肌的人在练肌肉的过程当中要喝蛋白粉，喝蛋白粉就是为了补充营养，为了让自己的肌肉更加快速的练成，而且让肌肉更加有...

然后练腿的话推荐深蹲，深蹲也是黄金动作之一，俗话说男的练深蹲女的受不了，女的练深蹲男的受不了，男女都练床受不了。充分体现了深蹲对于腰力和大腿及臀部锻炼的效果，简直堪称完美。这几个动作只要你能坚持，搭配良好的饮食习惯，寝室健身也会有不一样的效果。

1、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2、8：00训练挂勾梯上下300回；穿越30米铁丝网来回300趟。3、10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4、13：30抗暴晒形体训练：平举着AK47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5、16：00训练射靶1...