如何跳好立定跳远？

发布网友发布时间：2022-03-28 21:22

共5个回答

懂视网时间：2022-03-29 01:43

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-28 22:51

多联系拉伸，把肌肉拉开，经常锻炼。每一次训练时根据实际给自己画一条一线，一点点进步。

热心网友时间：2022-03-29 00:09

起跳前双腿并拢双手向后摆起跳瞬间双手前摆在起跳到落地的过程中双手逐渐后摆在落地的时双手应处于后摆状态！

热心网友时间：2022-03-29 01:44

我个人认为要有手臂动作，要摇摆~还有就是，姿势要正确

热心网友时间：2022-03-29 03:35

压杠铃..