中考体育，怎么能快速提高立定跳远和实心球成绩？？

发布网友发布时间：2022-03-06 21:21

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 22:50

你好我也是个快考实心球的学生我认为投球啊你是男女啊
我是男的170CM 原来只能投7米但是用了个方法就是9米了就是说你扔要有一定的力量就是有肌肉的支持大概肌肉要痛几天扔了7天左右就不痛的现在说方法手拇指要盖在一起手掌心不要碰到球一只脚后推20~30厘米左右建议是左脚在前手臂要是直的旧象僵尸跳那样的直稍微在扔球时屈点不能太屈腰尽力向后头看着天大喊一声擦（或者什么别不好意思有住于力量的发泄）然后多练几天 OK

热心网友时间：2022-03-07 00:08

每天练两次跳远实心球你每天至少运动2次每次三回每回二十分钟（中间休息一次）把长跑篮球哑铃相结合做俯卧撑 20个一组做三到四组即可
你如果受得住再练练蛙跳从跑道的50米长开始练，10米一组吧逐渐加多每次加个二三十米就OK了
（别练杠铃那种锻炼在短时间无法达到预期效果）

热心网友时间：2022-03-07 01:43

立定跳你需要加强蛙跳。每周三次，每次四组，每组三十步。实心球你就要加强深蹲和杠铃训练，每周三次，每次三到五组，每组六到十个，重量自己根据情况而定。

热心网友时间：2022-03-07 03:51

一个字练