什么叫腹式呼吸 怎么弄

发布网友 发布时间：2022-03-06 21:14

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热心网友 时间：2022-03-06 22:43

　　什么是腹式呼吸
　　腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
　　方法：
　　常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
　　●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
　　我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及*微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
　　所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：
　　如果吸气时*和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
　　如果放在*的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
　　要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！

参考资料：百度知道

热心网友 时间：2022-03-07 00:18

长期养成腹式呼吸对健康有意想不到的好处,平时我们都是胸脯呼吸,也就是浅呼吸,胸脯一起一伏.
腹式呼吸就是吸气时要把气吸到腹部,也就是让小肚子鼓起来,呼气时要让小肚子收缩进去,注意,吸气要用鼻子,呼气时要用嘴.

热心网友 时间：2022-03-07 02:09

肚子上打孔.用肚子呼吸.