1000米跑步前的准备活动？

发布网友发布时间：2022-03-06 05:18

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 06:47

首先慢跑(800米),让身体微热,后做徒手操,1、上肢的振臂扩胸，2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、弓步压腿6、侧压腿7、膝关节活动8、踝、腕关节活动徒手操完后，做些跑的专门练习，如小步跑10米接30米匀速跑,10米高抬腿接30米匀速跑,10米跨步跳接30米匀速跑,各做3组(这些是跑的慢动作分解,有助于途中跑的动作)
这样跑的比较轻松

热心网友时间：2022-03-06 08:05

首先慢跑(800米),让身体微热,后做徒手操,1、上肢的振臂扩胸，2、体侧运动3、体转运动4、腹背运动5、弓步压腿6、侧压腿7、膝关节活动8、踝、腕关节活动徒手操完后，做些跑的专门练习，如小步跑10米接30米匀速跑,10米高抬腿接30米匀速跑,10米跨步跳接30米匀速跑,各做3组(这些是跑的慢动作分解,有助于途中跑的动作)

热心网友时间：2022-03-06 09:40

在起跑前主要注意的是：热身和身体拉伸。如果你有足够的信心，那整个起跑前的准备活动还是要靠你个人的身体素质来自我调节

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