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立定跳远如何跳得更远?

发布网友 发布时间:2022-03-06 05:16

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4个回答

热心网友 时间:2022-03-06 06:46

其实,跳远是很讲究个人素质的,有的人不用炼,随随便便一跳也可以拿个满分,当然,正确的跳跃动作也是帮助很大的,本人虽然不用怎么炼,但也有一套心得的。平时要加强下肢力量训练,每次训练跳远时都要做到100%投入,这样练5次比你随便跳一下练10次强多了,训练训出个质量来,是对自已日后考试负责任。注意,跳的时候手部的摆臂好重要,准备起跳前要大角度的摆动手臂,来回多次,以做惯性力,(你初三物理课应该有学的,)注意力集中在下肢,用力起跳的同时,手部随着惯性的作用下用力向前上方摆,跳出去后,尽量把身体打开--挺胸--再收腹--再落地。以上动作一气呵成/

训练时也要按照以上所说的去练,包你一定满分

热心网友 时间:2022-03-06 08:04

别听那些乱七八糟的科学方法。来。这是经验。首先,天赋就不说了。个人认为,立定跳远近的最直接因素就是身体素质。立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在如果还未成年的话,身体可能还没有完全发育成熟,所以建议以小力量训练为主就可以了,比如蛙跳,负重(轻重量)半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。你要是成年了的话,如果有器械的话,可以蹲杠铃,没杠铃就蹲人~!但上面这些小力量练习还是需要做的,也是很有效果的。如果能隔一天练一次的话,肯定最多一个月就会有提高的。
还有立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽。半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体。快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离。 你也可以带着沙袋,最好整天带。还有一个最有效的,在跳远时,离跳远起点一米半(可以自己定)左右的地方悬挂一条绳子,高50-100厘米(根据情况定)。每天练习。跳远不仅仅是远,还要高点,力量不要出蛮力。记住,不要在水泥地,会震伤后脑的。我也是这样练成的。。加油哈。我最高跳2米9多,接近3米。希望你也可以。

热心网友 时间:2022-03-06 09:38

.......手大摆起来...你在草地练习的时候要是能跳2.20以上的话....在多联系...考试的时候肯定拿100分....这分数很好拿的...考试的时候是让你在一块长方形的垫子上跳...跳出去就满分....1人有3次机会...3次连续跳的..很好过的...

跳的时候大胆跳起来....不要像娘们一样...

要是觉的有用...请加分......

热心网友 时间:2022-03-06 12:03

多多练习暴发力
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