怎么跑步才能短时间内更快？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:48

共6个回答

热心网友时间：2022-03-06 06:17

1. 纠正跑步的姿势。很简单，就是两臂的动作一定要正确，不能左右摆，是前后摆，增大幅度、加快频率，步子自然会跟上去——突然觉得打字来说真抽象，这点可以请教体育老师，让其帮助纠正动作。正确的摆臂有助跑步的速度。可以没事的时候专门练习摆臂
2. 腿部的动作。身体前倾，不要后仰或直立，这是常识。脚掌的运动，留心自己脚掌的动作，很多人跑步的时候脚掌的动作并没有做完整。保证脚掌翻转到位，说白了就是脚掌着地后完全翻转到后面去和腿部平行，感觉就好象甩开蹄子似的，这样跑步可以节省体力，提高效率；跑起来会觉得更轻松更有效率
3. 吐气。学会用鼻子吸气用嘴巴，多练习几次就能习惯，然后跑步的时候要学会调整自己的呼吸，绝对不要说话开小差，要保证自己的呼吸不乱，不要过慢也不要因为体力而急促，要一直用那个呼吸法稳定的呼吸，保持呼吸的节奏。
4. 练习。只有通过练习才能冲破自己体力的极限，掌握技巧，同时体验自己的身体状况以便进行调整并找到适合自己的一些技巧。

热心网友时间：2022-03-06 07:35

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

热心网友时间：2022-03-06 09:10

绑在腿上的沙袋，负重跑步。小腿就会变形！那样不好！你先把力量提上去！腿部力量上身力量都要提！你们平时训练不练力量吗？ 200多的负重下蹲！150的快艇！感觉自己腿上没有力量！蛙跳！400米的操场两圈！第2天你就在床上下不来了！对自己很点！平时有时间看看电视NBA或听听歌曲！训练的时候拿瓶水！不要乱练！按照教练的要求！你一定能提上去！每天不管训练量大不大一定要放松自己！按照以自己的要求教练就会调整你的！

热心网友时间：2022-03-06 11:01

天天锻炼，慢慢加强强度，营养要跟上

热心网友时间：2022-03-06 13:09

跑步时，上臂要用力摆臂，那样才能带动下肢，频率才会快，步子才会大

热心网友时间：2022-03-06 15:34

如果是百米跑的话，一定要练习脚前掌的力量，用脚前掌才能有更好的爆发力