初学者联系引体向上，怎么能快速的能做10个以上

发布网友发布时间：2022-03-06 05:09

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 06:38

楼上不充分正规引体是正手主要是练背部！是最好锻炼背部肌肉方法，健美的核心之一。反手才练手臂。不知道你多大了正常的话你能正手规范的拔起来都已经入门了，10个不多但初学者不能急于求成。如果你只注重效率可以尝试摆动引体，利用腰- 我也不算是高手-如果是摆动引体（我的腰腹力量比较强）我可以40个一组（正手）如果非摆动15~20左右

热心网友时间：2022-03-06 07:56

加强手臂力量的训练，练练二头肌，有条件去健身房拉拉力器，也可在家天天做俯卧撑，每天不少于100下，相信很快就能做10个引体向上。

热心网友时间：2022-03-06 09:31

1、首先要提高你的上肢力量，俯卧撑是比较实用的方法 2、引体向上除了提高上肢力量外还要有腹部的配合，仰卧起坐锻炼腹肌