想要练立定跳远，应该怎么练？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:11

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懂视网时间：2022-03-06 08:32

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-06 05:40

完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预摆动正确的动作如下。双脚平行张开，肩宽，膝盖朝前，方向与脚趾相同；两臂来回摆动。向前摆动时，两腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心(大腿和小腿之间的角度约为90度)。上半身微微前倾，双手尽量向后摆动(向前摆动直腿，向后弯曲腿)。一般是预摆1-2次。

摆臂和呼吸的合理协调很重要。在教学中，手臂放松，从下到上慢慢摆动，然后轻松吸气，然后两臂从上到两侧后方呼气。当你想起飞时，前两臂迅速从下往上放在头上。现在，快速深呼吸，像下摆一样快速地向两侧后方移动。起飞和飞行：起飞。两脚快速有力地蹬在地上，同时两臂从背部向顶部微微摆动，向上跃至顶部，充分扩张。要点：蹬地要快有力，腿蹬和手摆要协调，空中展足，强调前脚离地前的瞬间蹬地动作。飞。起飞后，身体处于最高点时，收腹，大腿尽量靠近上身。

着陆缓冲：收腹抬腿，腿向前伸，手臂用力向后摆动，膝盖向地面弯曲垫起。要点：把握腿前伸的时机，腿向前弯曲，手臂向后伸，落地后不要向后。三、影响立定跳远成绩的因素身高、腿长、起跳落地速度、摆臂、飞行、落地缓冲等技术动作，其中最重要的是落地速度。此外，服装和鞋子也对性能有影响。当锻炼者体重增加或活动范围减小时，最不利于髋、膝、踝关节的充分发挥。服装最好穿柔软的运动服，鞋子选择柔软的低跟鞋。鞋底的摩擦系数要大，有利于蹬地。

立定跳远的辅助练习站起来跳：膝盖弯曲到位开始跳，在空中做直腿站立，充分打开髋关节，做背弓动作，落地时膝盖弯曲缓冲。单腿前跳练习：一般从左(右)到右(左)进行练习，距离控制在25-30m左右，完成3-4组。腹跳练习：从原来的位置开始跳，双腿弯曲，膝盖举在空中或双手拍在腿前，落地时屈膝缓冲。负重深蹲练习：把有一定重量的物体放在肩膀上做深蹲，发展下肢力量。

热心网友时间：2022-03-06 06:58

可以训练摆臂，训练大腿和臀部的力量，训练正确的姿势，提高自己的体能，请教专业的老师。

热心网友时间：2022-03-06 08:33

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每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的第一步。

每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。

可以每天练习快速跳绳，同时注意要用前脚掌着地，跳远时前肢掌蹬地用力，所以训练非常有用。

希望答案让你满意

热心网友时间：2022-03-06 10:24

想要去练习立定跳远，首先就应该去掌握立定跳远的姿势以及动作，还要去锻炼腿部力量。

热心网友时间：2022-03-06 12:32

可以锻炼自己的弹跳能力，等到自己的弹跳能力足够好的时候，就可以锻炼立定跳远。