立定跳远如何练习

发布网友发布时间：2022-03-06 04:11

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热心网友时间：2022-03-06 05:40

这会说几句正经的，如何“快速提高“立定跳成绩。快速是指几天到不超过2个月。再长时间的话还是建议找体育老师建议慢慢练。
1，姿势一定要对。
先从原地垂直起跳开始练，起跳后手抬到最高，胳膊伸直向后打，同时腿伸直，也是向后打。到最高点之后手脚收回，脚到垂直位置准备落地，保持胳膊伸直状态一直向前打，再往下落地时自然落到前下方。之后脚落地，深蹲，胳膊会开始反打向上到水平位置，避免杵地上。
请无视左上摸高二字，我脑袋短路了。
结果就是腾空后弓越大越好。大概有个半个月还搞不对，我也没办法了。得要领了一天就会了。
这一步做正确，男生跳不过2m那就得说是我眼中的奇葩了。
上视图中腿向两边撇的原因是我腿长，起跳又不够高，要想不碰地只能这样。
2，练弹跳
天天找个地方练摸高就行了，比如我当初就是摸篮圈。这个就是靠爆发力的硬实力了，不要练深蹲，那是练力量和耐力，你要有好几个月的时间就练。没有的话直接摸高。大概得两个月，我估计就能差不多到达短期的上限了。如果只能在室内跳，那就不用摸高，淘宝整个3m裁缝皮尺贴墙上，肯定到屋顶了，也就几块钱。起跳看看自己视线平面能到什么位置。不停的练，从0基础开始至少能多跳5cm。能明显感觉自己跳的高了。我30岁左右的时候在办公室，一开始起跳头都碰不到吊顶，后来两周不到就能顶到吊顶了。后来就不敢跳了。