立定跳远怎样才跳得远啊？

发布网友发布时间：2022-03-06 03:45

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懂视网时间：2022-03-06 08:06

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-06 05:14

立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。
建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，我现在用过第二个方法后可以跳三米的。呵呵！

热心网友时间：2022-03-06 06:32

立定跑讲的是协调性，双脚平肩身体弯曲，起跳时双手用力往上甩以45度色跳出，空中将身体展开落地时尽力收腿这样空中划翔的就会远一点，（注意手和腿的力量协调）

热心网友时间：2022-03-06 08:07

站在线外
双脚跃起

热心网友时间：2022-03-06 10:15

人尽量往上跃。。

热心网友时间：2022-03-06 12:40

用力！！！！！！！！！！

热心网友时间：2022-03-06 15:21

甩手