跑步时应该如何正确呼吸？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:05

共11个回答

热心网友时间：2022-03-06 05:34

跑步呼吸要深，深呼吸，用鼻子吸气。我不习惯深呼吸，所以我每次吸气都吸两次，然后一次用嘴把气吐出来。
据说深呼吸氧气利用率更高一些，可是深呼吸配合不上高步频，感觉很别扭。所以我才用两段式吸气，连续两次急促短吸气，然后用嘴一次把气喷出来。这样配合180以上的步频比较合适。这是我个人的经验，适不适合你，我也不知道。这种呼吸方式比较适合中高速跑。两次连续急促吸气量比较大，然后一次用嘴把气喷出来。可以听到自己强壮的呼吸声，但是肺部负担并不大。

热心网友时间：2022-03-06 06:52

跑步时应该用鼻子呼气，嘴巴吐气，并且要有一定的频率，这个频率要与自己跑步的速度保持协调，跑步时不会正确的呼吸方式会影响跑步速度，身体也会不舒服。当我们冲刺的时候，就可以鼻子，嘴巴一起呼吸了，这样有利于冲刺。

热心网友时间：2022-03-06 08:27

跑步时最好不要张开嘴巴呼吸，张开嘴巴呼吸时风会灌进嘴巴，空气中的灰尘病菌也会从嘴巴中进入，对身体不好，张开嘴巴呼吸时很容易造成喉咙干，口渴，使人没有跑步的*。跑步时应该闭上嘴巴，用鼻子呼吸，尽量将呼吸调慢，慢呼慢吸更有利于跑步的状态。

热心网友时间：2022-03-06 10:18

跑步时切记不要张着嘴巴大口大口吸气，这样会吸入很多有害物质，也会加重肺的负担，最好的方式就是用鼻子来吸气，然后用嘴巴呼气，保持好一定的节奏和频率，这是对我们最好的呼吸方式。

热心网友时间：2022-03-06 12:26

以前我的体育老师就告诉我在跑步的时候，要用鼻子吸气，嘴巴吐气，这样的话才会让自己不感觉那么累，而且也不会让自己出现喘不上气的感觉，如果你经常跑步的话可以尝试一下这样的方法，我觉得还是不错的。

热心网友时间：2022-03-06 14:51

我的健身教练曾经对我说过，在跑步的时候尽量不要采取一步一呼或者一步一吸，而是采取两步一呼或者两步一吸的跑步呼吸方式，这样才会让身体和肺功能还有心脏功能，得到有效的锻炼，并且不容易让自己差气儿。

热心网友时间：2022-03-06 17:32

这个我太有发言权了，因为我经历了从跑步不会呼吸到会呼吸的全过程。因为减肥所以首选跑步，刚开始发现自己跑个100多米呼吸就急促，胸痛的厉害，然后休息一会继续跑，发现还是这个问题，而且一次比一次难受，坚持了几天不见好转，就咨询了专业的教练，她说我是跑步呼吸出了问题，要尽量用鼻子呼吸，跑步的时候闭着嘴巴，慢跑调整节奏到合适自己的频率，用鼻子呼吸，坚持多久是多久，长期锻炼，自然会好，按照这个方法，我体会到了跑步的乐趣，也掌握了呼吸的技巧。

热心网友时间：2022-03-06 20:30

我记得我舍友跟我说跑步的时候，呼吸是遵循什么三步一呼一吸的（忘记是多少步了🌚记性有点差），而且是用鼻子呼吸，不能张开嘴巴，即使后面很难很难呼吸的时候也不要张开嘴巴，因为一张开嘴巴，那个呼吸的规律就打断了，像那些短距离快跑的，教练教导他们要一口气跑完，中途不能换气，这样就跑得很快（我觉得跑得很快是被气*的😂）。

热心网友时间：2022-03-06 23:45

自己已经坚持晨跑三年多了，算是掌握了一些跑步时呼吸的技巧，一般而言，在跑步过程中，要学会用鼻子吸气，用嘴巴呼气，这样一方面可以掌控好自己呼吸的节奏，而且，通过鼻子吸气也可以适当过滤到空气中的不良物质，更加有利于提高跑步时呼吸道的健康。

热心网友时间：2022-03-07 03:16

我自己的经验是用鼻子呼吸，跑两三步用嘴轻呼一次气，感觉呼吸挺平稳的，不知道别人怎样。

热心网友时间：2022-03-07 07:04

调整节奏，深呼吸，三步一呼三步一吸。最好以跑步时能和他人轻松交谈为标准。