跑800米怎样快而且不累？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:03

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共14个回答

懂视网时间：2022-03-06 08:24

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-06 05:32

你好!
以下是我自己编辑的一些关于800米跑的技巧,你照着多练习几次就好了.
800米技巧
一赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

四其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

热心网友时间：2022-03-06 06:50

在许多的学校里会有运动会啊还有高考，会有800米，我也在跑，哈哈哈，（是老师*的啊）
1跑前30分钟之内不要吃零食，一定要记住，不要吃甜食，不要喝饮料，喝点矿泉水，葡萄糖
2跑前做运动，砸砸腿，放松放松，
3准备跑的时候深呼吸三次，紧张的的感觉会慢慢下降
4在跑的过程中，呼吸是非常重要的，嘴巴和鼻子一起呼吸，
5不要刚刚跑的时候冲刺，这样你在200米后就没有了力气啊（我之前就冲刺了，然后我就到了后面就没有力气了）

热心网友时间：2022-03-06 08:25

付费内容限时免费查看回答你好呀亲亲，很高兴为您解答。

按照400米标准场地，方法如下：

1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。不管其它队员跑成什么样，刚起跑时思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。

2、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着快跑道第一圈的时候，速度一定会不知不决的就慢下来了，虽然速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

3、第一圈一过，开始盯住前面的选手，死死的跟住，一但超过了，就去跟再前面的选手。因为去追前面的选手，速度快了，前面的选手感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你们的速度就全上去了.

4、第二圈的400米到700米的过程中，运动员会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。步子迈得越少，捣脚次数就会越多，体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。

5、最后的100米，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

二、注意事项

1、呼吸：

①用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

②跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

2、跑步机：

可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

3、热身运动：

①先慢跑微出汗就可以。

②做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

③做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

④上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

⑤这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

4、服装：

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

5、饮食：

①运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！

②比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

麻烦给个赞哦❤️

热心网友时间：2022-03-06 10:16

根据我多年经验，我可以百分百保证，就算你有潜力，如果开头不使劲猛冲，你是跑不到前几名的，因为你如果后面保持体力，最后百分百追不上开头一直保持的人，追上第三第二名非常非常难特别你还是保持体力的吊车尾，这个经验只针对想跑前几名的，不信可以试试保持体力还吊车尾能不能追上

热心网友时间：2022-03-06 12:24

第一个跑步过程中要注意调整呼吸，找到自己的呼吸规律，三步一呼三步一吸或两步一呼两步一吸。第二个不跑步过程中要尽可能的把步幅拉大，大腿往上抬积极摆臂。保持自己的频率和节奏，不要突然加速或突然减速。最后100米的时候尽全力冲刺。

热心网友时间：2022-03-06 14:49

从物理学来讲，应该匀速跑步，不要刚开始就用尽全力，要按照自己的体能均匀分配力量
如果你刚开始就加速跑，那么你要是跑完了全程，对身体不好，其实那样的话应该早跑不动了，只是人的毅力在坚持着超负荷的运动
在赛前吃点巧克力，喝点葡萄糖也会起到效果
快秋季运动会了吧，祝你取得好的成绩

热心网友时间：2022-03-06 17:30

除了勤加练习，没有什么那个如果真的是天生体质不好，或者实在是过不了，那老师一般也会同情

热心网友时间：2022-03-06 20:28

800其实也不是太累。如果想你这样的跑起来挺吃力的。要多练练跑丶最好去买一个负重带。上学的时候跑去切。

热心网友时间：2022-03-06 23:43

建议平常多锻炼，一个星期跑几次，坚持下来，比赛时才不会体力透支啊

热心网友时间：2022-03-07 03:31

这个要靠平时的锻炼，临时想办法是没有用的

热心网友时间：2022-03-07 07:35

呵呵，很简单，增大肺活量，以及肌肉抗疲劳强度

热心网友时间：2022-03-07 11:57

800米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别*服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

热心网友时间：2022-03-07 16:35