发布网友
发布时间:2022-03-28 03:58
共12个回答
懂视网
时间:2022-03-28 08:19
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。
3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。
仰卧起坐的过程中,要配合好呼吸,呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中,两只腿一直保持的是弯曲的状态。
初学者最好采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
总结:
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。
3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。
热心网友
时间:2022-03-28 05:27
仰卧起坐的正确方法
1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。
3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
热心网友
时间:2022-03-28 06:45
热心网友
时间:2022-03-28 08:20
1、首先,身体仰卧在垫子上面,背部贴着垫子;
2、其次,大腿和小腿呈九十度,双脚平放在地面上;
3、然后是双手摆放的位置,手可以根据身体腹肌的力量来决定放在哪个位置。因为双手越靠近头部便会越吃力。故而,双手摆放的位置有许多种,
热心网友
时间:2022-03-28 10:11
热心网友
时间:2022-03-28 12:19
热心网友
时间:2022-03-28 14:44
热心网友
时间:2022-03-28 17:25
热心网友
时间:2022-03-28 20:40
热心网友
时间:2022-03-29 00:28
热心网友
时间:2022-03-29 05:06
热心网友
时间:2022-03-29 10:01