问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

做仰卧起坐的正确方法

发布网友 发布时间:2022-03-28 03:58

我来回答

12个回答

懂视网 时间:2022-03-28 08:19

1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。

3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。

仰卧起坐的过程中,要配合好呼吸,呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中,两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

总结:

1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。

3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。

热心网友 时间:2022-03-28 05:27

仰卧起坐的正确方法

1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。  

4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。

6、抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。

7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。  

热心网友 时间:2022-03-28 06:45

我腰伤虽然不是做仰卧起坐做的,但是我经过腰肌锻炼现在可以做100个仰卧起坐。腰反而好了,身材也出来了。我很感谢我在健身房的教练们。

因为腰伤好了以后,一个都做不起来,一做会痛,所以好长时间都没有做。后来因为要考试就只好去找教练呵呵。教练教我了一个练习腰背肌的方法:双手正反手(一定要正反手)握杠铃(我想两个相同的重物应该也行),两腿分开两个拳头大,背一直都要直挺挺的,稍微曲膝一些,开始:双手像下沉感觉到拉背,然后起身,就像大猩猩的姿势一样,起身后的姿势是挺胸。要记住腰背一直都要直挺挺。我就天天练习20组,一个星期后,就可以坐起来至少10个仰卧起坐了。现在3个月了,不仅腰肌恢复了,比以前还好。

仰卧起坐方法的确很重要,正确的方法:
不要抱脖子,用双手握两耳胳膊成展开状,这样就不会用到脖子上的力,不会伤到颈椎。双腿曲膝比不曲膝难度要大些,你一开始不会的话可以不用曲膝。这都是准备动作。

做仰卧起坐的时候,如果是平时锻炼,你起身后不要躺下,而是上身和地面保持一定距离,是多少距离呢,就是你慢慢向下到快坚持不住的感觉然后再起身,这样循环,是练习腰肌的,如果按考试那样躺下再起,练习的大部分是腹肌,这样对腰的练习效果不好了。腰很重要,所以要好好练习。
腰不可以受凉哦!要经常转转腰。腰好了可是一生的财富哦!我腰伤的时候,混身都使不上劲,什么都做不了。我的教训希望可以给大家以警示!

另外,你是实在不会我说的,可以去看看普拉提,普拉提非常好,在我在健身房的拿个月,普拉提也给我不少帮助。他和瑜伽的区别大概就,他以增强肌肉耐力为主,因为它一开始就是用来康复治疗后来发扬光大的。

热心网友 时间:2022-03-28 08:20

1、首先,身体仰卧在垫子上面,背部贴着垫子;
2、其次,大腿和小腿呈九十度,双脚平放在地面上;
3、然后是双手摆放的位置,手可以根据身体腹肌的力量来决定放在哪个位置。因为双手越靠近头部便会越吃力。故而,双手摆放的位置有许多种,

热心网友 时间:2022-03-28 10:11

仰卧起坐多数人做不标准,而且容易练错部位,建议改为卷腹,效果好,安全,不需要人压着,注意下背(就是腰的位置)不要离开地面
如果觉得卷腹难度不够,可以做腹肌撕裂的变种,比如侧身做
做完加平板支撑
或者做腹肌撕裂者,跟着视频做,累了休息,好了继续做,争取半小时完成
ps:腹肌没怎么锻炼过的,不要强行跟着腹肌撕裂视频做,否则可能几天直不了腰

热心网友 时间:2022-03-28 12:19

没那么复杂,腿部只要弯曲在45度-90度都可以,仰卧起坐主要是双手不能抱头的,双手是搭在耳朵两侧,身体抬起时不要抬太高就可以了,抬起后稍微停顿1秒就行了,放下时不背部不要完全躺到地上,要保持腹部一直受力。节奏是:快起快下是练腹部的肌肉型,慢起慢放是增加肌肉。

热心网友 时间:2022-03-28 14:44

一般不会了,平躺,然后双腿自然弯曲,这样就可以了,没那么严格的!

热心网友 时间:2022-03-28 17:25

在做动作的时候腹部一定一定要收紧,腹部一旦松松垮垮,起的时候就会有腰部的力量带动身体,时间长了,对腰部是会有损伤的,要用腹部的力量控制身体起来。望采纳。

热心网友 时间:2022-03-28 20:40

嗯啊嗯啊躺,坐,躺,坐一直重复。

热心网友 时间:2022-03-29 00:28

正常做就行。

热心网友 时间:2022-03-29 05:06

卷腹更加好

热心网友 时间:2022-03-29 10:01

哈哈
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
硅胶与液态硅胶手机壳的区别 什么样的过敏会传染 过敏的原理是什么?为什么有的人过敏,有的人不过敏?谢谢! 过敏为什么会痒 评审报告需要注意什么 财政评审流程及注意事项 高效项目评审的6大注意事项 银行双录 什么意思 什么是银行双录 在异地哪些可公证 办公椅升降坏了,一坐上去就下降,求教怎么处理。 椅子太滑坐不住,请问有什么小妙招可以不下滑 我的电脑椅,一坐上去就自己降下去了,是怎么回事? 电脑椅调高以后,坐上去自己又会慢慢往下降.怎么回事? 荣耀畅玩6x微信聊天记录删除后能恢复吗 盘点奥特曼中的争议,神秘四奥谁最强 旋转椅子老下降怎么调整? 奥特曼中实力已经超越神秘四奥的反派角色都有谁? 椅子一坐下去就下滑一点,一起来就上来了?怎么一会事? 办公椅子上加了靠垫,屁股坐的地方就变窄了,老是往下滑怎么办 一打游戏手机就烫运行卡怎么才能解决这个问题 电脑椅坐下去为什么会下滑 奥特曼中的远古四奥是那四个 电脑椅一坐往下滑,什么毛病 办公室午休时靠着椅子老是往下滑,怎样较好的改善腰的部位? 奥特曼中和神秘四奥的实力持平的奥特战士都有谁? 属于神秘四奥的奥特战士都有哪些? 怎样洗羊毛衫才不会缩水? 奥特曼:超越神秘四奥的形态都有哪些? 羊毛衫怎么洗才不会缩水 我的电脑椅总是自己往下走,怎么回事呀? 正确的仰卧起坐做法附图片? 请教大家,看看我的这个电脑椅,怎么坐在上面一点不稳,左右晃,还容易屁股往下滑,什么电脑椅才坐的稳和 正确锻炼腹部的仰卧起坐做法 转椅,为什么坐着坐着支撑杆的高度就往下掉呢? 红米手机玩了一会儿游戏cpu就很烫,怎么办 在家做仰卧起坐正确的方法 胶椅子很滑怎么办 中考仰卧起坐的正确做法是什么 红米手机玩游戏发烫正常吗? 小孩子坐在椅子上总是容易滑下来,什么椅子不会滑下来呢 我的红米手机严重发热怎么办,玩了一下游戏就发热很厉害,而且发热了手机性能变差玩游戏拉,不发热就没问 红米note4g版为什么一打游戏就发烫,太烫了。怎么解决啊 仰卧起坐器械的正确做法 电脑椅一坐就降下去起来就升起来怎么维修 红米note玩王者荣耀手机会发烫 要怎么办 幼儿仰卧起坐的正确做法图解 红米note4 高配版,玩游戏发热怎么办 我坐的有轮子的椅子,在电脑桌前椅子会慢慢往后滑,大家谁遇到类似问题有没有办法? 红米手机玩游戏发烫 而且一发热就自动关机。正常吗??