快速提高立定跳远20厘米的训练方式

发布网友发布时间：2022-03-06 05:00

共6个回答

热心网友时间：2022-03-06 06:29

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

热心网友时间：2022-03-06 07:47

在跳的时候身子尽量前倾后脚跟着地。追答多练习就好了

热心网友时间：2022-03-06 09:22

跳楼梯追答从下往上跳过一段时间就会提高的

热心网友时间：2022-03-06 11:13

坚持每天跳的更远

热心网友时间：2022-03-06 13:21

腿上绑沙袋练习

热心网友时间：2022-03-06 15:46

练，这个和身高有关