关于如何短时间提高引体向上。

发布网友发布时间：2022-03-06 15:56

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 17:26

我儿子和你是同行，他去年也是靠引体向上通过中考的，反正他去年不知道怎么的，放学就喜欢去拉引体，刚开始一下都做不到，后来我发现了，和他一起做，结果只用了3个星期的时间，他凭借他的毅力，就做了12下，下面我把经验告诉你哦。你做引体的时候手一定要正握，身体一定要直，不能弯，如果1下都不行，一定要配有俯卧撑训练！我儿子就是引体和俯卧撑一起练，最终在某个时间段里一下子就提升了3下！一下是锻炼方法我是一位资深的健身教练，所谓做几组几组之类的话都是废话，因为人体的爆发力和潜力是无限的，根本不是划定好几组几组的，你要根据自己的极限来锻炼，到达自己极限了，你就比以前提升了！以下全部为本人锻炼的真实心得 1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。（莫名其妙原创）

热心网友时间：2022-03-06 18:44

10个引体向上是正手还是反手？先练臂力，举哑铃要慢，左右手交替举，臂力练好就能拉上去了，多吃牛肉和鸡肉

热心网友时间：2022-03-06 20:18

你也是应付体质健康测试吗？

热心网友时间：2022-03-06 22:10

多拉呗注意休息勤奋胜于一切