立定跳远的训练方法技巧〔初三啦，四月中旬体考，希望大神能帮帮忙哦⊙▽⊙〕毕竟希望体考能拿满分

发布网友发布时间：2022-03-06 15:56

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 17:25

体考2.87米满分，特别简单的，我是过来人，给你些建议，立定跳远是衡量身体综合素质的测试！立定跳远关键取决于三个方面：1合理的预摆动作2强有力的腿部力量，跟核心肌肉3要有一定的高度！
建议：1、50米蛙跳3组2、跳绳3组100个每次3、跳板凳3组20一组（练高度）坚持20天就休息调整，使肌肉缓解疲劳，刚好4月体考！
我体考立定跳远3.12米，希望你能超过我

热心网友时间：2022-03-06 18:43

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。---------来自西安体育学校的学生。。求采纳

热心网友时间：2022-03-06 20:18

每天早上晚上都要练习半小时吧！

立定跳远的训练方法 技巧〔初三啦，四月中旬体考，希望大神能帮帮忙哦⊙▽⊙〕 毕竟希望体考能拿满分

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