初一引体向上的标准
发布网友
发布时间：2022-03-06 15:53
共4个回答
懂视网
时间：2022-03-06 20:15
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
注意事项：
引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。
总结：
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
热心网友
时间：2022-03-06 17:23
首先你要时常去玩杠 练习的时候多在杠上吊一会儿，到了力竭以后再下来
其次，新手可以先从摆浪开始
双手抓紧了
然后腰前后摆动，幅度可以大点
借着摆动的惯性，上去
这个需要练习，基本上一个月就能掌握
比硬拉 好多了
但是起到的锻炼效果不明显
可能你能摆二十个 但硬拉的话。三个都拉不到
所以这个只能应付考核
硬拉的话 可以试着先拉到一般 然后定住，直到力竭
每次多练习几遍
然后习惯了以后 试着蹬腿 借力
再然后就是将双腿笔直，然后拉上去。
这个过程需要时间去练习
你的身体基础不错 练习一个月左右 应该就有质的改变了
加油
热心网友
时间：2022-03-06 18:57
热心网友
时间：2022-03-06 20:49
至于这么练的话 每次极限拉 多练练就上去了
