在家中如何锻炼才能加强引体向上！如果有单杠要怎么练才可以加强！

发布网友发布时间：2022-03-28 16:46

共3个回答

热心网友时间：2022-03-28 18:15

提高引体向上最好的方法就是做引体向上，别的都是白扯。什么俯卧撑啦、仰卧起坐啦，你练十年效果都不如人家练一周引体向上。所以说别听那些采纳率为零的人瞎说。
在家里练引体向上，有两种方法。要么是在门框子上做；要么是花点钱买一个引体向上器，不到一百元。引体向上所需要克服的是自己全身的重量，难度很大，因此也可以说是没有替代动作。如果你是初学者水平不高，可以先做半程引体向上，也就是拉到脖子但是只放到胳膊成90度的引体向上。等水平上去了再做标准的。
有单杠也就是多练而已，没什么窍门。你每天比别人练的多，你就比别人进步的快。我初一的时候，基本是个男生就比我有劲，后来在健身房练了一年，每节课间都去练引体向上，并且我敢保证我每天都是练的最多的。一年之后，所有同学都没有我有劲。怎么加强？你付出的多了，就加强了。每天尽量多的次数练，每次尽量多做一些，就好了

热心网友时间：2022-03-28 19:33

每天拉完后掉着，坚持一个月就可以了，以后不能停

热心网友时间：2022-03-28 21:08

1.每天坚持俯卧撑+仰卧起坐。比如：第一天俯卧撑10个.仰卧起坐70个。过几天后，觉得容易做了，再加几个。依此类推~~~。这两项很容易，看电视、写作业累的时候都可以做。
2.有单杠的话试着抓抓，在上面吊着，再利用腰部力量前后晃晃，找一下感觉。