跑步的要领

发布网友发布时间：2022-03-28 16:24

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热心网友时间：2022-03-28 18:10

动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
　　听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
　　跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
　　跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果. 早上早餐后一个小时以上，其实人和其他动物一样的，晚上动物很少活动，都要休息，人也是一样的所以晚上尽量不要做运动了，最好早上做，找空气比较好的地方否则对身体不好，不要不吃早餐跑步以免低血糖。尊重自然规律

热心网友时间：2022-03-28 19:45

晚上！匀速！负重练跑！

热心网友时间：2022-03-28 21:36

掌握呼吸三步完成一次呼吸

热心网友时间：2022-03-28 23:44

抬头挺胸··