如何提高立定跳远成绩

发布网友发布时间：2022-03-28 15:19

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热心网友时间：2022-03-28 16:48

一、立定跳远的技术划分立定跳远可分为准备姿势、蹬地、腾空和着地四个阶段，其中蹬地动作是关键。（一）准备姿势立定跳远的准备动作，是两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（二）蹬地起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后通过有力的足迹屈踝关节蹬离地面。（三）腾空两前上摆，*向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。（四）着地准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。二、参与蹬地动作的肌肉立定跳远是训练弹跳能力的重要练习之一，主要是发展髋关节和膝关节的伸肌及踝关节跖屈肌的爆发力。起跳时间越短，蹬地力量越大，跳得越远。蹬地阶段髋关节伸，膝关节伸，踝关节屈。髋关节伸肌有臀大肌、大收风、股二头肌、半腱肌、半膜肌。这些肌肉在远端固定的条件下做向心工作，使髋关节后伸。膝关节伸肌主要有股四头肌，在远端固定的条件下做向心工作，使膝关节伸。

热心网友时间：2022-03-28 18:23

多做蹲起，蛙跳