怎么样跑步才是最正确的？

发布网友发布时间：2022-03-28 15:19

共11个回答

懂视网时间：2022-03-28 19:40

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-28 16:48

我觉得在每天早上起床之后，喝一杯白开水然后出去晨跑，慢跑就可以，在下午吃完饭以后出去散散步，溜溜弯，然后在慢跑一会儿，这样跑步才是最正确的

热心网友时间：2022-03-28 18:06

我认为慢跑是最正确的，因为慢跑有利于身体的健康，还有利于调整气息，因为气息是挺重要的，并且还可以防止小腿肌肉的形成

热心网友时间：2022-03-28 19:41

每个人跑步都会有每个人的习惯，我觉得，慢跑是正确的，因为慢跑的话不会长肌肉，也会锻炼自己的身体，所以慢跑很正确。

热心网友时间：2022-03-28 21:32

跑步一定要正确，首先你跑步的姿势一定是正确的。其次，在你跑步的时候，你一定要保持均匀的呼吸，这样才能达到最好的效果，才能锻炼自己的身体

热心网友时间：2022-03-28 23:40

我认为跑步最正确的方式，就是傍晚慢跑一下因为早晨起来跑步对身体也不太好，当傍晚吃完饭之后慢跑一下，有助于消化。

热心网友时间：2022-03-29 02:05

那就是慢跑吧，我觉得慢跑是对我们的身体非常有好处的，而且也是最适合我们这个年龄的人的。

热心网友时间：2022-03-29 04:46

业余跑步爱好者要根据自己的身体情况掌握跑量，控制配速。不要为了虚荣心跟别人比拼。这样为面子跑步还不如不跑。到头来弄得自己一身伤痛就得不偿失了。

热心网友时间：2022-03-29 07:44

我觉得慢跑才是最正确的，这样的话才可以让你的身体得到更加有氧的运动，让你的身体变得更加的健康

热心网友时间：2022-03-29 10:59

我觉得跑步的姿势是非常重要的，千万不能动作过大，影响到自己的膝盖还有软关节。还有自己的骨头。

热心网友时间：2022-03-29 14:30

跑步的方式多种多样有有氧运动，有无氧运动，这要看自己去更适合哪一种。一定要有频率。