可以专门练习立定跳远的教学方法，你了解哪些？

发布网友发布时间：2022-03-28 14:49

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懂视网时间：2022-03-28 19:11

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-28 16:19

一、立定跳远跳起环节

1.立定跳远时两腿使力蹬地，注意，上身不可站起来太早，膝，踝关节使劲蹬伸。

2.与此同时，双臂从背后竭尽全力晃动到两耳后，肩部使力，手臂，手臂，手掌心维持释放压力。不能提早终止下摆臂。下摆臂方位要和腿，躯体在一条垂直线上。

3.在脚掌离去路面时，身体半空中彻底屈伸，从手掌心到脚板，身体程现一不平等条约为斜往上45°的平行线。

二、立定跳远腾远环节

1.身体充足伸进行后，有短暂性的滞空。

2.收拢后大腿根部肌肉群，积极将脚裸拉至靠向*的部位，大小腿尽量伸缩。

3.这时，双臂逐渐摆动。

4.沿着收腿的力量，再次提臀，将双膝顶向胸口，双臂再次摆动。

5.前摆小腿肚，也可解释为前伸小腿肚。胳膊再次向后晃动。

三、立定跳远辅助训练方法

蹲跳起是训练立定跳远的办法之一，为了发展趋势大腿肌肉力量和踝关节力量的训练。

1.两脚上下设立，脚掌平行面，曲膝往下负重深蹲或蹲起，双臂当然后摆。随后两腿快速蹬伸，使髋，膝，踝三个骨关节充足挺直，与此同时双臂快速强有力往前上摆，最终用脚掌蹬离路面往上跳起，落地式时要前足掌碰地曲膝缓存，然后再跳起。每一次训练15～20次，反复3～4组。纵跳摸高这也是发展趋势大腿肌肉和踝关节力量而常常选用的一种立定跳远的训练方式。

2.两脚当然设立成蹲起准备姿态，一臂或双臂往上挺直，然后两腿使劲蹬伸到上跳起来，用一只手或两手纵跳摸高。每一次训练10次上下，反复3～4组。跳台阶关键发展趋势脚部力量和踝关节力量。

3.双手背在背后，两脚平行面设立，曲膝蹲起，用前脚板力量做持续跳台阶姿势。一次可跳20～30个阶梯，反复3～4组。

热心网友时间：2022-03-28 17:37

首先我们可以报一些相关的专业课程，然后平时一定要锻炼身体素质，要注意脚部用力，平时在训练的时候一定要提前做热身运动，要科学合理的定制时间，休息的时间一定要保持在10~15分左右，在要跳远的时候，一定要将重心前移，要掌握相关的节奏，直视前方，不要看脚下，手不要超过肩膀的高度，腿要微微的弯曲，这样可以减少冲击力。

热心网友时间：2022-03-28 19:11

可以锻炼腿部力量，或者是进行蛙跳，也可以练习深蹲，还可以做负重跳，或者是做半蹲跳，多练习弹跳能力，这样可以提高自己的爆发力。

热心网友时间：2022-03-28 21:03

立定跳远的时候要掌握动作要领，首先站稳，双腿叉开，与肩同宽，然后甩动双臂，然后跳出去就行了。

热心网友时间：2022-03-28 23:11

一定要调整好自己的节奏，要调整好自己的呼吸，注意起跳点。一定要大力的摆动双臂，要抬起脚趾。