关于刚开始跑步的问题

发布网友发布时间：2022-03-06 14:49

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 16:18

首先这是和你的心肺功能差有关长期训练后自然会好！！！跑前记得活动下身体关节预热下身体机能防止拉伤也能跑得更好！复制呼吸方法。在长跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用三步一呼，三步一吸或“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到*胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现*发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。

热心网友时间：2022-03-06 17:36

1—用鼻子呼吸，由慢跑开始，刚开始不可以只求速度，要有长劲。2—摆臂到位。3—跑步要有节奏。4—上体不要晃。

热心网友时间：2022-03-06 19:11

1你的呼吸问题 2步伐的频率。

热心网友时间：2022-03-06 21:02

深呼吸加油

热心网友时间：2022-03-06 23:10

主要是心情好不好！