小学生仰卧起坐技巧

发布网友发布时间：2022-03-06 03:05

共10个回答

热心网友时间：2022-03-06 04:34

别彻底躺下去,45°左右就回弹。还有让人家把你的脚压结实,就是坐在你的脚上面也行。做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。

体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。

身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。

热心网友时间：2022-03-06 05:52

小学生做仰卧起坐，其实是对孩子有帮助的，这样能锻炼他们的身体，并锻炼他们的肌肉，但是有些体育老师是让孩子们抱着头做仰卧起坐的，其实这种做法是不对的，因为他们想要万一头敲到到了地板上，那怎么办？所以他们就要抱住头，其实这样做会让它们的肌肉更加困难，所以不应该这样做，孩子做仰卧起坐就应该用手放在自己的，肩膀上这样孩子的肌肉会慢慢的锻炼吧，这样孩子也会也会更好受一些，这样他们还会变得做得更快，对他们的身体有帮助，他们的胃血压会变得更有快速性，然后呢，他们的身体就更健康，做仰卧起坐变快的第一种方法，就是让孩子在做仰卧起坐的时候，必须要深呼吸，等他觉得有一点点累的时候在躺着上躺躺一会儿，但只能让孩子心里数三秒，才能起来，他谈的时候还要还要轻轻的深呼吸，这样他们的心又会放松下来，这样孩子们就会更快对身体又健康的开始做仰卧起坐，他们就会慢慢的掌握方法，它就会从1分钟本来是一分钟做十几个，现在就能一分钟做五十四十六十几个，因为孩子的体能和我们的体能是不一样的🙅，孩子的体能是比较弱小，我们的体能已经长成成年了，所以就按照这样的做孩子就会更强，更健康

热心网友时间：2022-03-06 07:27

运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。

平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，

双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。

开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，

腰部和手同时发力准备起来

发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜

仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。

热心网友时间：2022-03-06 09:18

确定训练目标：考核时间内能完成多少次。训练主要以腰腹肌肉和背部肌肉为主。

合理分配时间。一般前10个不宜做的太快，但也不能太慢，主要要适应垫子和寻找自己合适的节奏；中间25~30个，保持自己适合的节奏；剩下，再按时间和体力，选择完成。

仰卧起坐的力量要求不高，能力有限的话，可以加速向下，利用反作用力节约体力！

之前一定要热身！

热心网友时间：2022-03-06 11:26

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右小学生要适量幅度要缓慢

热心网友时间：2022-03-06 13:51

一开始的话找个有斜度的地方，比如沙发，这样容易些，每天100个，一个月之后就在水平的地板练。我就这么练的，现在有4块腹肌来自：求助得到的回答

热心网友时间：2022-03-06 16:32

你常练连久了自会知道技巧，技巧都是因人而异的。我吧，每次做都使出吃奶得劲- -总之要坚持啦来自：求助得到的回答

热心网友时间：2022-03-06 19:47

没什么技巧，还是要经常练习，每天做几次，会进步的，一定要坚持

热心网友时间：2022-03-06 23:18

仰卧起坐还需要技巧吗？躺下、压住腿、起、躺、起、躺。

热心网友时间：2022-03-07 03:06

躺下、压住腿、起、躺、起、躺。。。。。。。