初中仰卧起坐女生标准是什么？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:35

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热心网友时间：2022-03-06 15:04

女生优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。

仰卧起坐（sit-up），是一种锻炼身体的方式。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

热心网友时间：2022-03-06 16:22

人生最痛苦的事就是瘦的时候觉得自己不够瘦，胖的时候觉得自己…还OK。现如今，瘦貌似已经

热心网友时间：2022-03-06 17:57

初中仰卧起坐女生标准就是头必须放到底下，以后投到膝盖，这才是完整的的标准。